(cache) 「つま先を曲げ伸ばしする」など、すぐに眠れるちょっとした3つのアイデア : ライフハッカー［日本版］

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「つま先を曲げ伸ばしする」など、すぐに眠れるちょっとした3つのアイデア

2012.09.19 14:00

寝付きが悪い人や、眠りたいのに眠れない時は、ただ寝るだけでも一苦労ということがあります。ライフハッカーではおなじみのYumi Sakugawaさんのインフォグラフィックから、「すぐに眠れるちょっと変わったアイデア」を3つご紹介しましょう。

足の指を曲げたり伸ばしたりする
足の指（つま先）に力を入れてグーッと数秒間曲げ、それから力を抜いて指を伸ばします。この動きを数回繰り返すと、心身共にリラックスできます。

寝る前に決まった行動をする
毎晩眠る前には決まった行動をすると、その行動をきっかけに心身共に「眠る」というプログラムがされたようになり、寝付きやすくなります。決まった音楽を聞くなど、リラックスできるものであれば構いません。ただし、その行動は寝る前にしかしないようにするのがポイントです。

お腹をさする
おへそから始めて、時計回りに円を描いてさすりながら、徐々にその円が大きくなるようにします。その後で、反時計回りに徐々に円を小さくしながらさすります。これを何度か繰り返します。

眠る前に軽めの簡単なエクササイズをするのも、寝付きをよくしてくれます。他にも「部屋を真っ暗にして、何も音が聞こえないようにする」や、逆に「ホワイトノイズ（雨音など）を聞く」のも効果的だそう。以前に掲載した、雨音を延々流してくれる「Raining.fm」というサービスが使えそうです。他にも、変わったものとしては「チェリージュースを飲む」なんてものも、インフォグラフィックにはありました。

また、過去記事「夏の疲れがとれないなら、『グリシン』のサプリが効くかもしれません」で紹介したグリシンも、入眠に効果アリだとか。

眠れない夜に、思い出してみてください。

8 Weird Ways to Fall Asleep | Secrets from the Yumiverse

Adam Dachis（原文／訳：的野裕子）

Photo by Becky Wetherington.

（注目の記事カテゴリ）健康 , 睡眠 , 豆知識

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