① 両手を胸まで下ろす　★息を吸いながら、お腹をふくらませる

② 両手を頭上に上げる　★息を吐きながら、お腹をへこませる

①と②を３回繰り返す
最後の３回目、お腹をへこませたときに、ドローインを１０秒間行う

※効果には個人差があります
※無理をせず、過度な体操はお控え下さい

※効果には個人差があります。

肩甲骨を真ん中によせる事を意識して腕を頭上から胸の辺りに下ろすだけ！