やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!?

1日60分の運動を続けた人は30分の人と比べて、消費したエネルギーの割に得られる減量効果が少なかった、という驚きの研究結果が発表され、いくつかの要因が推測されている。
『American Journal of Physiology』誌に発表された研究論文によると、研究チームは、過体重だが健康で、体重を減らしたいと考えている20〜40歳の男性60名を対象に実験を行った。被験者のうち21名は、ランニングや自転車運動、ローイング（ボート漕ぎ）運動などの有酸素性運動を毎日30分間行うよう指示された。別の21名は60分間の運動を指示され、残りの18名は対照群として運動を行わなかった。
1日30分運動したグループは、1回のセッションで300キロカロリーを消費し、13週間で体重を3.6kg落とした。1日60分運動したグループは1回に600キロカロリーを消費したが、体重減少は2.7kg落だった。体脂肪は両群とも約4kg減少した。
「この結果は、運動時間を30分から1時間に増やしても、体重や体脂肪が余計に減るわけではないことを示している」と、研究結果を発表する声明は述べている。「運動量の最も多かったグループは、ランニング、自転車運動、またはローイングで消費したエネルギーの割に、得られた減量効果が少なかった。30分間の集中的な運動は、同等の減量効果をもたらした」
コペンハーゲン大学博士課程に在籍し、今回の研究に参加したマッズ・ローゼンキルドは、1日60分運動したグループは、運動した分だけお腹が空き、カロリーを多く摂取したため、予想したほどに体重が減らなかったのではないかと推測する。また、1日30分の運動は楽に達成できるため、被験者はそれ以外の時間にも活動的でいられたのではないかとも推測している。
ペンシルヴェニア州立大学とメリーランド大学の調査によると、米国人の平均運動時間は、1週間にわずか2時間だ。そして、米疾病管理センター（CDC）が推奨する成人（18〜64歳）の運動時間は1週間あたり4時間だ。

TEXT BY CHUCK SQUATRIGLIAPHOTO BY JIM MERITHEW/WIREDTRANSLATION BY ガリレオ -高橋朋子