(cache) 広島すい臓がん闘病記（膵臓癌お気楽ブログ）

現在の運動・行動（その３）冷え性とがん、温冷入浴法（２月）

「現在の運動・行動」シリーズ３回目になりました。

──────────
冷え性とがん
──────────
さて私は、２、３年前から冷え性になりました。

冷え性になったから、がんになったといえるかもしれません。
がんの人は、ほとんどが冷え性だそうです。

がんだから冷え性になるのではなく、
冷え性だからがんになるんだそうです。

冷え性の人は、血の巡りが悪くなって、
免疫力が低下するからです。

「冷えは万病の元」

特に今年の冬は寒いです。寒く感じます。
前回の冬と何が大きく変わったかというと、
外に出ると、頭髪部が異常に寒いです。顔も寒いですけど。

それで、外に出るときには、マフラー、手袋は当たり前。
ニットの帽子と、ネックウオーマーを口までします。
完全防備です。頭部で、出ているのは目だけです。

異様です。回りにそんな人はいません。
多少恥ずかしいですが、恥ずかしさよりも、
寒さの方が我慢できません。

異常な冷え性になったと思います。

前回の冬まで、マフラーや手袋をしている人を
不思議そうに見ていましたが、今年の冬は、
自分が回りから不思議そうに見られていると思います。

そして、驚くことに、家の中にいる時でも、
ネックウォーマーと手袋はしています。

さらに驚くことに、寝る時も、ネックウォーマーと手袋をしています。
もちろん、靴下も履きます。まるで、おじいさんです。

──────────
電気敷き毛布
──────────
去年の終わりに、安い３０００円くらいの「電気敷き毛布」を買って、
とても重宝しています。
ほんとに、つくづく、買って良かったと思います。
こんなに思う電気製品は初めてじゃないでしょうか。

これがないと寝れません。
ありがたや、ありがたや、と言いながら布団にくるまります。

──────────
温冷入浴法
──────────
風呂に入った時に、「温冷入浴法」というのをやっています。

身体を洗った後、湯船で十分温まってから、洗い場に出て、
ヒザから下にシャワー水をかけます。
１５秒くらい。足首から下が冷たくてしびれてきます。
そして、また湯船に入って温もります。１分くらい。

そして、また出て、今度は太腿から下にシャワー水をかけます。
これも１５秒くらい。
そして、また湯船に入って温もります。１分くらい。

また出て、今度はヘソから下にシャワー水をかけます。
また１５秒くらい。
そして、また湯船に入って温もります。
今度は好きなだけ。

本当は、全身（首から下）にかけるのがいいみたいなのですが、
今のところ、ヘソまでが限界です。
シャワー水をかけるのも、本当は１分くらいなのですが、
１５秒が限界です。

でも、これをやるのとやらないのとでは、
フロから出てからの暖かさが全然違います。

「温冷入浴法」をやってないと、いくら湯船の中で温まっても、
フロの外に出ると、すぐ寒くて震えます。

「温冷入浴法」をやってからフロの外に出ると、当分の間、
１０～２０分くらい暑さが保持されます。ポカポカします。

冷え性対策には、必須です！！

●ネックウォーマーとは、こんなの。

楽天

フリースネックウォーマー【75】
価格：290円（税込、送料別）

アマゾン

●電気敷き毛布（意外と安い！！　どちらも送料無料！！）

楽天

【通常ポイント5倍】[省エネ・節電暖房品]毛布本体丸洗いOK【ポイント5倍】【送料無料】【smtb-...
価格：1,850円（税込、送料込）

アマゾン

関連記事

テーマ : ガン治療
ジャンル : ヘルス・ダイエット

このページのトップへ

私の運動療法、現在の運動・行動（その２）（２月）

前回、腕立て伏せをやっているという話を書きました。

実は発病してから、４、５ヶ月は運動をしていませんでした。
腹は四六時中痛いし、入院もしたし、
抗がん剤や放射線の副作用もあったりして。

それで、たぶん１２月くらいに、
４、５ヶ月ぶりに腕立て伏せをやったわけです。

「病気にはなっても、病人になってはいけない」

という言葉に発奮しまして。

今までも数ヶ月やらないというのはザラにあったので、
普通に１０回くらいできると思って、やったわけです。

そうしましたら、な、な、なんと！！

腕を曲げた状態から、身体が持ち上がらないのです！！
腕を伸ばせないのです！！

腕立て伏せが１回もできなかったのです！！

愕然（がくぜん）としました！！　もう、ほんとに、愕然としました！！

「！！」が多いですが、それくらい、もう、愕然、呆然としました！！

今までの経験から、数ヶ月くらいやらなくても、
１０回くらいはできる自信がありました。

それが、１回もできないなんて……。

考えられなかったですね。もう、信じられなかったです。

たぶん、半年くらいで２０ｋｇ弱も体重が落ちたので、
脂肪と一緒に筋肉も落ちたのでしょう。

その後、たしか、１週間くらいで、１回はできるように
なったと思います。

２、３週間で５回くらいできるようになって、
今は１０回はできると思います。
それ以上は、しんどいからやらないですけど。

そういえば、前回、１日１回でもやるのが、
継続のポイントという話をしましたが、
本などを見ると、決まって、

この運動を、「１日に２０回を３セット」とか、
「３０回を最低２セット」とか書いてますけど、
続かないです。そんなにやると。１日５回でいいです。
私の場合。

あ、あと、大事なことを書き忘れていました。

運動の最後に「腹式呼吸」を７、８回やっています。
「腹式呼吸」は、身体にいいみたいです。

普通の普段の呼吸法は「胸式呼吸」というのですが、
「腹式呼吸」というのは、思いっきり吸って、そこで２、３秒止めて、
それから、もう吐けないというまで吐ききります。

「吐ききる」というのがポイントです。

二酸化炭素を全部出しきるということです。
普通の人が「深呼吸」をすると、思いっきり吸うのですが、
吐くのは半分くらいしか吐いてないです。

もう吐けないというところまで全部吐くのが大事です。
身体に悪い二酸化炭素を全部吐き出すという意味です。

通常、吸うときは鼻から、吐くときは口からです。

ゆっくり吸って、素早く吐く方法と、
素早く吸って、ゆっくり吐く方法があります。
どっちでもいいと思います。

このサイトの絵が分かりやすいです。
大事ですね腹式呼吸－旧：ワタクシ的茶碗三杯

関連記事

テーマ : ガン治療
ジャンル : ヘルス・ダイエット

このページのトップへ

私の運動療法、現在の運動・行動（２月）

今回は、私の「運動療法」についてです。

といっても、風呂に入る前に、ちょこっとやってるだけなんです。

本当はウォーキングをしたいんですが、なかなかできないでいます。
（「できない」んじゃなくて、「やらない」んですけど）

先日、図書館に行った時に、お薦め本のコーナーに、
「楽しいウォーキング入門」という本があったので、
借りてきましたが……。どうなることやら。

余談ですが、１０年以上前に買ったジョギングシューズが、
一度も履かずに下駄箱の中に入っています。

さて、風呂に入る前にやっている運動は、

・準備運動（柔軟）
・腕立て伏せ、背筋、腹筋、ヒンズースクワット
・空手の基本稽古

です。

「準備運動（柔軟）」は、普通の誰でもやってるラジオ体操
みたいなものです。首を回したり、肩を回したり、腰をひねったり、
ヒザの屈伸やアキレス腱を伸ばしたりなどです。

次に床に仰向けに寝ます。

疲れている時は、床に仰向けに寝るだけで、すごく気持ちがいいです。
特に背中が気持ちいいです。両手は万歳の形がいいです。

ベッドや布団の上だと全然ダメです。「床が固い」のがポイントです。

背骨が正しい形に矯正されていくのが分かります。
気持ちがいいので、しばらくそのままでいます。

次に、仰向けのまま、ヒザを立てて、両ヒザを揃えたまま片方に倒します。
そこで少し停止します。この状態もまた、すごく気持ちいいです。
腰が疲れていればいるほど気持ちがいいです。
骨盤が開くというか、開放されてるという感じです。

これも、気持ちがいいので、好きなだけこの状態でいます。
今度は反対にヒザを倒します。

次に、仰向けで両ヒザを揃えて立てたまま、両ヒザを胸に抱かえこみます。
これは特に気持ちはよくないですけど、腰にいいです。
だいたい、どの腰の運動の本にも、この運動はのっています。
たぶん腰の筋肉が伸びるんだと思います。

私は高校の頃から腰痛に悩まされてきたので、
腰痛体操には詳しいです。

「腕立て伏せ」は、普通のやり方です。
手の幅を肩幅の２倍にしたり、手と手がくっつくくらい近づけて
やる方法もあります。そうすると、鍛える手の筋肉の場所が
違ってくるみたいです。

「背筋」は、うつ伏せで万歳の状態から、両手と両足を床から持ち上げます。
その状態で少し停止します。これを繰り返します。

「腹筋」も、いろいろな方法があります。
仰向けでヒザを立てた状態から、両手を胸の前で交差させて、
上半身を持ち上げます。

この時、手の位置で腹筋の負荷が全然違ってきます。

例えば、一般的な両手を頭の後ろで組んで、
上半身を持ち上げるのも負荷が強いですが、
一番負荷が強いのは、手を万歳のように伸ばして、
それで上半身を持ち上げるものです。
手の重さが加わるので、一番負荷が強いです。

両手を胸の前に組むのが中くらい。
両手を前に伸ばして、ヒザに付けるような感じでやるのが、
一番負荷が軽いです。

あと、両足を床から浮かして、腰－ヒザのラインを床と直角にして、
上半身を持ち上げると負荷が強いです。
この時、上半身は少し床から浮き上がるぐらいで効きます。

「ヒンズースクワット」は、足の運動です。
立ったまま、両手を頭の後ろで組んで、立ったり座ったりします。
こんな感じ。
ヒンズー・スクワットの解説 - 医療情報館

「空手の基本稽古」は、正拳中段付き、上段突き、アゴ打ち、
裏拳正面打ち、左右打ち、手刀顔面打ち、鎖骨打ち、
ヒジ上段当て、中段当て、ヒザ蹴り、金的蹴り、前蹴り、横蹴り
などです。

以上で大事なことは、「継続」することです。
って、えらそげに言ってますが、私自身に言っていることです。

まあ、とにかく運動は続きません。

酒を飲むのは、盆正月でも歯を食いしばって続けていましたが、
運動はすぐ理由をつけて止めてしまいます。

例えば、腕立て伏せは中学生の時からやっていますから、
かれこれ４０年近くやっています。

といっても、もちろん、４０年間ずっとやってるわけじゃなくて、
実質、４０年間の内の１０年（４日に１回）くらいでしょうか？
もっと少ないかな？ (^_^;)

それで、最初の頃は、１日３０回やろうとか決めて、やるわけですよ。
高校の頃になると、朝１００回、夜１００回とかやるわけです。
でも３日で終わります。続かないです。

社会人になっても、仕事から帰って来たら夜１０時です。
でも、１日３０回と決めてるから、３０回やるわけです。
続かないです。だいたいよく続いて２、３週間でやらなくなります。

それで、２０年くらい経って、
３０才くらいでやっと気がついたんですね。
１日１０回でもいいや。いや５回でもいいや、
いやいや、３回でもいいやって。

１日３０回なら、だいたい３日で終わりますけど、
１日３回なら１、２ヶ月は続きます。

これが大事なことだなあと、３０才くらいで思うようになりました。

例えば、１回でもいいんです。
１回！たった１回腕立て伏せやって、なんの意味があるの？
と思うかもしれませんが、
毎日１回腕立て伏せをやって、１年経つのと、
毎日０回（全然やらない）で１年経つのと、全然違います。

毎日１回腕立て伏せをやってれば、１年後に、
もちろん普通に腕立て伏せができますよね。

でも、１年間何もやってなかったら、１年後にやろうと思っても、
あれ？指はどうするんだっけ？開くんだっけ閉じるんだっけ？
手の幅はどれくらいだっけ？ヒジはどうするんだっけ？
と、やり方さえ忘れてしまっています。

０回と１回は、天と地ほどの差があるんです。

くわえて、毎日１回やってると、
「今日は気分がいいから２回やってみようか」
「今日は、手の幅を広げてやってみようか」
「気分を変えて、足をベッドの上にのせて、負荷をかけてやってみようか」
などなど、１回で終わらない時があるんです。

ついでに、他の運動もやってみようか、とか。

もう１回書きますけど、０回と１回は、回数は１回しか違わないけど、
天と地ほどの差があるんです。

「やる」のと「やらない」の差は、大きいです。

で、話の続きですが……、

私は現在、腕立て伏せ、背筋、腹筋、ヒンズースクワット、
全て５回ずつしかやってません。（え─────────！！）

理由は前述した通りで、それ以上やると、
絶対続かないのは目に見えているので。(^_^;)

んなわけで、
空手の基本稽古も、手は４回、右打ち、左打ち、右打ち、左打ちで４回。
足は６回です。

でも、５０種類くらいあるので、全部やれば、
４回×５０種類＝２００回。けっこうな量になります。

空手の基本稽古は、半畳のスペースがあればできるし、
夏なら１０本突けば汗だくになるくらいの全身運動なので、
お薦めのエクササイズです！！

●ウォーキング入門

●極真空手入門

関連記事

テーマ : ガン治療
ジャンル : ヘルス・ダイエット

このページのトップへ

私の西洋医学療法、現在の薬（２月）

なんか、いつまで経っても終わらないシリーズです。(^_^;)

今回は、現在病院でもらって飲んでいる薬です。

●痛み止め（がん痛専門、麻薬）←★★★これがメインの薬
・オキシコンチン１０ｍｇ（朝晩）
・オキノーム散５ｍｇ（とん服だけど毎夕）

●痛み止め（一般の人用）
・ロキソプロフェンナトリウム錠６０ｍｇ「タイヨー」（朝昼晩）
　（「ロキソニン」のジェネリック）

●胃薬
・ラベプラゾールＮａ錠１０ｍｇ「サワイ」（朝）
　（「パリエット」のジェネリック）

●便秘
・マグミット錠３３０ｍｇ（朝昼晩）
・プルゼニド錠１２ｍｇ（とん服だけどほぼ毎晩、緩下剤）

●ビタミン剤
・ビタメジン配合カプセルＢ２５（朝、Ｂ１・Ｂ６・Ｂ１２）

「オキシコンチン」は、がん痛専門、最強の鎮痛剤です。
「モルヒネ」みたいなものでしょう。１２時間毎に朝晩飲みます。
この薬が、私のもらっている薬のメインです。
他の薬は、これに付随するものです。

「オキノーム」は、「オキシコンチン」の「とん服」バージョンです。
粉薬で、痛いときに飲むのですが、いつも夕方以降になると、
腹や背中が痛くなってくるので、夕方４時に飲むことに決めています。

「ロキソプロフェンナトリウム」は、「ロキソニン」の
ジェネリック（後発品）です。普通の人が頭痛や歯痛、生理痛の
時に飲む痛み止めと同じようなものです。

「ラベプラゾールＮａ」は、「パリエット」のジェネリックで、
胃薬です。薬をいっぱい飲むので、胃薬が処方されているのだと
思います。たぶん。

「マグミット」は、便秘薬です。「オキシコンチン」の副作用で
便秘になるので、それ用です。

「プルゼニド」は、便秘のとん服。「マグミット」だけでは
出ない時があるので、ほぼ毎晩飲んでいます。

以前、死ぬほど苦しい便秘になって、一晩中トイレに
こもっていたことがあって、
もう二度とあの地獄を味わいたくないので、ほぼ毎晩飲んでいます。

「ビタメジン配合カプセルＢ２５」は、
ビタミンＢ１・Ｂ６・Ｂ１２が入っいるビタミン剤です。
これをなんで飲んでるかというと、
な、な、なんと！　「ベンフォチアミン」が入っているからです。

「ベンフォチアミン」とは、「がんの特効薬は発見済みだ！」の本に
のっている「ビオトーワ」の成分です。

本によると、３週間毎に薬の量を１．４倍にするので、
現在、飲み始めて５ヶ月くらい経っているので、
毎日１２錠飲んでいます。

そもそも、そんな自己流でいいのかって話ですが、
これについては、また近いうちに。

●薬を調べるサイト

何の薬かを教えてくれるサイトはいろいろありますが、
私の知る限り、その薬が新薬（先発品）かジェネリックか、
ジェネリックだと、何のジェネリックかを教えてくれるのは、
ここだけ。

ハイパー薬事典－おくすり１１０番

でも、成分が詳しくないので、成分は以下で。

お薬検索QLife（キューライフ）

関連記事

テーマ : ガン治療
ジャンル : ヘルス・ダイエット

このページのトップへ

私の食事栄養療法、現在のサプリメント（２月）

今回は、サプリメント（以下、サプリ）についてです。

サプリについては、１月上旬にまとめ買いした時に書きましたので、
今回は簡単に書きます。

現在、毎日飲んでいるサプリは次のものです。

・しじみの入った牡蠣ウコン（しじみ、牡蠣、ウコンの３種）
・牡蠣エキス
・黒にんにく黒酢もろみ（小林製薬）
・エビオス錠（ビール酵母、1200錠、アサヒ）
・ノコギリヤシ（ネイチャーズリソース）
・エキナセア（ネイチャーズリソース）
・高麗人参（ネイチャーズリソース）

サプリというわけではないですが、
上記サプリと同じタイミングで食べているものがあります。

・生アーモンド２個
・アロエの葉肉

「しじみの入った牡蠣ウコン」と「牡蠣エキス」の２種類は、
「牡蠣」や「しじみ」が肝臓にいいらしいので。

「すい臓」から「門脈」を通じて「肝臓」に転移というのは、
よくあるパターンなので、肝臓も免疫力を付けといた方がいいと
思って飲んでいます。

よく考えたら、２種類も飲む必要はないですね。
次回から、どちらか１つにしようかな。

「黒にんにく黒酢もろみ」は、「にんにく」がデザイナーフーズ
（抗がん作用のある食品）のトップだからです。
よく考えたら、最近は「にんにく」そのものを食べているので、
これも必要ないか？

「エビオス錠」は、胃腸にいいみたいなので。

「ノコギリヤシ」は、頻尿に効く。う～ん、でもあまり効いてないような。
毎晩、２、３回は小便に行ってますから。

「エキナセア」は、ひき始めの風邪に効く。免疫力向上。

「高麗人参」は、カゼ、冷え症に効く。
う～ん、冷え性は全然治ってないです。

この「ネイチャーズリソース」の３品は、次回買うか要検討ですね。

「生アーモンド」は、「がんの特効薬は発見済みだ！」の本に、
がんに効くと書いてあったので。

「毎日、３０個から５０個の生アーモンドを食べれば、
初期のがんは治ります」

「毎日１粒のアーモンドを食べ続けたら、がんにならない」

去年の９月に退院してから、１日１０個くらい平気で食べてたんですが、
１０月に重度の副作用が出てからは、気持ち悪くて食べれなくなりました。
なので、しばらく１個でしたが、最近２個食べられるようになりました。

「アロエ」は、近くの母にもらっています。「葉」？というんでしょうか、
葉肉を１日４ｃｍくらいずつ切って、そのまま食べています。

●サプリを買った時の記事
牡蠣、しじみ、ウコン、にんにくのサプリメントを買う
ビール酵母、高麗人参、エキナセア、ノコギリヤシを買う
いろいろ買ったサプリメントを、１日何粒飲もうかな？