おはよう～
今日も遊びに来て頂きありがとうございます。
ほんまにほんまに感謝します。
金曜日のお夕飯は、鯖の塩焼きでした。
まずは食べる順番から行くけ～♪
薬味がたっぷりタコの酢の物♪
クックパッドさんで２度目の話題入りをさせて頂きました、
薬味がたっぷりきゅうりの酢の物にタコを合わせた。
タコは脂肪が少ない良質のたんぱく質を含み、
肝臓の機能を高めコレステロールを低下させる働きがあり、
タウリンは疲労回復にも効果的じゃけ、夏バテ防止にもなる。
積極的に摂りたい食品。
これで、90kcal｡
（たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）
もやしのたまごあん♪
もやしはルクエでレンジ加熱してカロリーダウン。
焼いた卵と鰹昆布だしのあんをかけた。
もやしは、ビタミンCがたっぷり、食物繊維も豊富。安くて栄養価が高い食品。
これで、70kcal｡
（たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）
肉ジャガ♪
しらたきたっぷり（見えんね～）豚もも薄切り肉、人参、玉ねぎ、
ジャガイモは食品交換表では炭水化物になるけちょっとだけ。
鰹昆布だしで炊いとるけ調味料はわずか。減塩。
豚バラで炊いた方がこってり旨いけどカロリーが
高くなるしもも薄切りで十分。カロリーダウン。
これで、80kcal｡
（たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・炭水化物）
鯖の塩焼き♪
鯖は意外にもカロリーが高い。
塩焼きで40ｇで130kcalもあるんよ～。
じゃけちょっと。
お醤油じゃなくレモンを絞って減塩。
これで、130kcal｡
（たんぱく質）
今日は3人ともお休みじゃけど、娘はバイトのボーリング大会、
父ちゃんと私はドライブデート。
月曜日からまたハードじゃけ、今日は楽しむ～♪
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参加者様の、素敵で愛情たっぷりなお弁当がたくさんなので
参考になりますし、きっとお弁当作りが楽しくなりますよ。
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1 ■おはようですー♪
マリネ、ごちでしたーーー！！！
つくれぽいきましたか？？ケータイからやってみたんですが（笑）
ドライブ、いいですね～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
楽しんでくださいね！！！
私はサッカー送迎に燃えますｗｗ