すてっぷ♪あっぷファミリー♪ふうかさんは主婦一年生

こんばんは　

今日はサンマを使って

『サンマのバジル風味』がメインのお夕飯です。

サンマは1尾60円！！
安ければ旬に関係なく買ってしまう本能。
今日はタイムとバジルをかけて、フライパンにオリーブオイルを入れて、

両面を焼き料理酒を入れて蒸し焼きしただけ。
スパイスはほんま魔法の調味料じゃね。
サンマが全然違う食べ物になるんじゃけ～。
最近ちょっとだけハマりつつある。
私は半分じゃけこれで、90kcal。
（タンパク質）

ほうれん草の白和え♪

白和えに入れる野菜がほうれん草しかない。
パプリカ入れてみるか。白和えにパプリカ～？
大正解。
パプリカが甘いじゃろ～まろやか味付けのお豆腐と、

これまたあうんよ。

これ絶対にマズイよね～って思いながら作ったもんが意外に旨い。
これで、90kcal。
（ビタミン・ミネラル・タンパク質）

ミネストローネ♪

土曜日言うたら、ほんまに野菜がない。
半端野菜の玉ねぎ、南瓜、しめじ、人参を

ヒタヒタのお水で煮込んで仕上げにトマトジュースを投入。
トマトジュースに味があるし野菜の旨味が出とるけ一切味付けなし。
これで、80kcal。
（ビタミン・ミネラル）

生わかめとタコのお刺身♪

生わかめはサッと湯通しして、

タコのお刺身とわさび醤油で食べた。
生わかめ最高♪ 春じゃね～。
これで、60kcal。
（タンパク質・食物繊維）

玄米ご飯は、100ｇ160kcal｡
お夕飯の総摂取480kcal。

今日の幸せ
今日はお夕飯に三人で色々話して大爆笑した事です。
最近よう笑うけ、今日は笑いしわを伸ばして寝る(笑)

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