朝食について。

朝だから食べれるのに、もったいないことをしてましたね。

朝食べたぶんは、夜寝る前には消費します。
一日の基礎代謝量に照らしてみてください。
何もしてなくても生きてるだけで、そのカロリーがなくなるのに。

朝はカロリー気にせず、体に良いものを、たっぷり食べちゃいなさい。

夜は我慢してね。

客観的に見て今の数値はちょうどいいと思うのですが、まだやせたいですか？誰か目標にしている人がいるのですか？

すごく太っている人はカロリーを抑えバランス良く栄養を取れる食事をすれば、特にトレーニングなどしなくてもある程度までやせることができます。
ですが、今の質問者様のような方が「綺麗に」やせようと思った場合、それは決して食事だけで叶うものではありません。
ただ体重を減らすのでよければ、極限まで食事を減らし間食も厳禁とすれば、たまに見かける骨と皮だけの人になれますが。

今後はダイエットというよりボディメイキングという領域に入ってきます。モデルさん達が良い例です。
カロリーを減らし過ぎず、過不足なく栄養を取れる食事をして、程よい筋肉がついたバランスの良い体を作るエクササイズを日常的に続けていくことです。
レコーディングは続けてもいいですから、カロリーだけにこだわらず、栄養バランスについても記録してみてください。そして必要な栄養がきちんと取れているか常に確認すると良いです。そうすれば極端なダイエットにはなりません。

メニューを見たところ、豆でタンパク質をとっているようですが、肉抜きをしているなら「綺麗に」やせるには逆効果と申し上げておきます。
肉は体温を上げ、体脂肪を燃やすために必要なエネルギーになってくれます。肉は抜くのに何故お菓子は食べられるんですか？お菓子に栄養はありません。全く食べるなとは言いませんが、やってることがチグハグです。

またエクササイズだけではなく、普段の体の使い方も体型に影響してきます。樫木裕実先生のブログや著書が参考になりますので興味がおありでしたら見てみて下さい。

正しい食生活とエクササイズ、体の使い方、ぜひ勉強して「綺麗に」やせてください。http://ajian-beatifull.info/ne7fa52dkgz/?5http:/ …