ダイエットのためにジョギングを始

> ダイエットのためにジョギングを始めました。毎日走ってよいものでしょうか？

ダイエットのためでしたら、毎日走る方が良いのです。一日おきに走ると、1ヶ月トータルで運動量が半分になってしまいます。

> おおむね３０分程度、５ｋｍを走るようにしました。

良いペースだと思います。

> 取り急ぎ終え、さっそくふくらはぎのあたりが筋肉痛になったりと初心者丸出しの状況なのですが、このままゆっくりでも毎日走って問題ないでしょうか？

ふくらはぎの筋肉痛は次のようにして走るとなくなります。

ふくらはぎの筋肉を使わないで、走るには次のようにします。
・まず、良いジョギングシューズを履いて、最初の2分間は普通にジョギングしてください。
・つぎに、踵の着地を身体の重心より１～２センチ後ろに着地してください。
・着地が重心よりも前に出るとブレーキがかかるので、着地位置が重心より後ろにして、着地と同時に反対側の太ももを持ち上げます。
・着地のときに膝が曲がらないようにします。そうすると、ジョギングシューズのかかとに入っている反発材の反発力で、お尻が突き上げられます。
・つぎに、見通しの良い直線コースにきたら、30秒間だけ速く走ってみてください。スピードを上げるのに力はいりません。つぎのようにするだけです。

・加速する前に歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くします。それだけでスピードがぐんぐんと増します。走るのにパワーは使いません。つま先のキックをやめて、太ももをも落ちあげる回数を早くするだけです。

この走り方では、ふくらはぎのキックを使わないので、ふくらはぎが太くなりません。
太ももの遅筋を使って走るので、脂肪がよく燃えます。今までの走り方が何だったのかと思うほど楽に走れます。
http://114106.net/n37r38zz/?423

かかとの着地のときにひざを曲げないようにしてください。

> 筋肉痛がひどいようならばせめて３０分歩くだけでも…と考えています。

５Kmを30分で走っても、５Kmを1時間で歩いても消費カロリーはだいたい同じです。http://beyond1111.info/kwkdcpsopdl0/?423