質問

薬の副作用で太ってしまいました。

質問者：playerhmmtybwin
投稿日時：2012/07/15 15:47

最近ウエストが５センチも太くなり、体重も４キロ程増加してしまいました。原因は抗がん剤治療で、体調がすぐれず、運動を全くできなかった事と、今、ホルモンの薬を飲んでいるのですが、副作用が体重増加・・・となるようです。病気治療の為飲まなくてはいけないのです。

このままでは恐ろしいほど太っていくのではと、怖くなり一週間前からウォーキングを始めました。
もう少し体力がついたらジョギングに少しずつ切り替えていこうと思ってます。昨日ウォーキングの合間にゆっくりですがジョギングもしてみたのですが３０分が限界でした・・・かなりスローなスピードでもすごくしんどかったです。

このままウォーキングを続けていけば少しは痩せることができるでしょうか？ウォーキングだと15000歩くらいは歩けます。ジョギングは３０分が限界だったのでまだウォーキングをしてるほうが効果がありますか？

食事の内容は病気前と変わらずです。現在154センチ46キロウエスト64センチ

元の体型に戻りたいです。主治医にも太っては駄目と言われてたのに・・・

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回答 (1件)

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No.1

回答者：spulse682
回答日時：2012/07/15 15:54

まずは、今のお薬の副作用と言うことですが、その薬を飲みながら運動やダイエットをしても良いかどうか医者に聞くべきだと思います。
健康な体であれば、カロリーオーバーしない程度の食事と、有酸素運動を繰り返せば痩せていくと思います。
ちなみにロングスローディスタンス（ＬＳＤ）トレーニングが一番痩せやすいと思います。
補足です。主治医が問題ないと言うなら体を動かす事は良い事だと思います。
ただジョグで３５分、ウォークを３０分計１時間５分は動き過ぎ？ではないかと思います。
あなた様今まで運動されていたかどうか分かりませんが、少しづつ始めるなら最初は３０分でも良いので毎日続ける事が大事です。
あとジョグのペースはどれくらいでしょうか？口で呼吸しなくてはならないくらいのペースでしょうか？もしそうなら心拍数が上がり過ぎなので、鼻で息が出来るくらいまでペースを落として下さい。
一番良いのはハートレートモニター（心拍数を計る機械）を着けて、確認しながら運動するのは一番良いと思います。
ちなみに一番痩せやすいのは最大心拍数（２２０）ーあなた様の年齢の５０～６０％くらいの心拍数が良いと言われています。例えば４０才なら２２０－４０＝１８０でこれの５０～６０％なので９０～１００くらいを維持しながら長時間運動するのが良いと思います。LSDトレーニングがこんな感じです。
もちろん平常時の心拍数を確認するのも忘れずに。あと準備運動と終わったとのストレッチは欠かさずしてください。
無理をして膝や腰を壊すと結局動けず、その間太って行く事になります。まさに私がそのサイクルにはまっていますので。http://a1-collon.info/pixbbw3n/?531