にきび、ダイエットについてです！

ニキビができやすい食べ物
・チョコレート、コーヒー、コーラ
・香辛料の強い激辛カレー
・ナッツ類
・ポテトチップスなど油っこいもの
今あるニキビは高校生になったらプロアクティブで治せばいいでしょう。

【オージービーフは脂肪を取り除いてくれる強い味方】親にリクエストしてください。
「肉の中でも、ダイエットに強い味方となるのが、牛肉や羊肉、豚肉などの赤身肉です。赤身の肉には、良質のたんぱく質が豊富で、さらに、L-カルニチンという体脂肪の燃焼を促す成分が多く含まれているのです。ですから少なくとも、１回に、手のひらの大きさ分程度の赤身肉を、週３回はとると良いですね。牛肉の場合、オーストラリア産のオージー・ビーフは特に赤身が濃く、L-カルニチンが多く含まれているのでお勧めです」

健康的に痩せたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、鳥の胸肉、煮魚、とろろ昆布、キムチ等です。
食べるときはゆっくり噛んで食べましょう、咀嚼回数を増やすだけでダイエット効果があります。最低２０分です・・・

＜腹筋＞
自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹筋が綺麗に割れてきます。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。

◆アブアイソメトリック◆
床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。

◆レッグレイズ◆
まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。

◆クロスチョップクランチ◆
両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。

◆レッグアップリフト◆
腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。

最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが
慣れてくれば大丈夫です、毎日欠かせずに・・・

＜ヒップアップ＞
【下半身の歪みをとる３０秒ストレッチ】

◆骨盤をゆるめる

(1)仰向けになり、右ひざ下を両手でつかむ。右肩方向に右股関節をつぶすような感覚で引き寄せる。腰が浮かないように引き寄せる。３０秒キープ。
(2)一度戻してから、逆肩方向に(1)と同様つぶすような感覚で斜めに引き寄せる。３０秒キープ。
(3)最初のスタンバイに戻り一呼吸。脚幅をお尻よりも大きく開く。
(4)脚を持ち上げ、ひざが９０度になるように開いたら、内側から手で足をつかむ。手は引っ掛けているだけで３０秒キープ。ひざ、足首が９０度になるのが理想的。
(5)手を外側に持ちかえ足裏を合わせる。胸の方へ引き寄せ３０秒キープ。
(6)上体を起こし、ひざを伸ばして床に座る。手は楽な位置に置いてOK。そこから片脚を曲げて座る。ひざが逆脚からはなれないように。
(7)(6)の状態から、仰向けに横になる。腰が浮きすぎないように。その位置で３０秒キープ。逆側も同様に。腰が痛い人は無理に行わない。(1)に戻り、逆側の脚（左）も同様に(7)まで繰り返す。

◆骨盤を締める
(1)仰向けになりひざを立てる。足は内くるぶし同士が触れ合うくらいにつけ、つま先を少し開く。
(2)息を吸ってから吐ききり、お腹を凹ませる（ドローイン）。インナーマッスルを締めるイメージで。
(3)足で床を踏みつけるように力を入れてカラダを持ち上げる。太腿の後ろを使う意識で。お腹は締めたまま５秒キープした後、お腹を締めたままゆっくり下ろす。５回繰り返す。

◆骨盤の前後の歪みをとる
(1)四つん這いになる。手は肩の下より手の平半分外側に置き、両ひざは骨盤の幅よりやや広めにとる。
(2)右足を右手の内側に置く。このときつま先と手の先は揃えて、床につけた手首が９０度になる位置で、左側を少し後ろへ引く。
(3)重心を前方移動すると同時に、左脚の付け根を伸ばす。３０秒キープ。
(4)そこからさらに上体をおこし、膝の少し上に手を添えて股関節を十分に伸ばす。３０秒キープ。逆側も同様に伸ばしていく。

あと、毎日ラジオ体操を３分間やるってのはどうでしょうか？
効果は姿勢が良くなり、脂肪が燃えて、二の腕が引き締まり美肌・美脚を
実現し、肩こり・腰痛が改善され目覚めが良くなり、イライラしなくなります。
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