食欲を「普通」に戻したい

過去に過度のストレスと自律神経の乱れから摂食障害の経験がある者です。
吐くことはなく、とにかく満腹中枢がない状態で食べ続けていたタイプで、半年足らずで約30kg太りました。
２年ほどかけ、ゆっくりと食事療法と運動で50kg前半まで体重を戻し、増減はあるもののなんとか現状維持できています。

途中、痩せることと数字に固執・執着しすぎて１日に何度も体重計に乗っては気分が上下したり、無理な食事制限でストレスをためてしまったりと悪循環になることもありましたが、生理前後のPMSの影響もあったりして、体重が増えても元に戻すことができています。

ですが、やはり過去の名残もあるのか、未だにイライラすることがあったり不安感が募ると食べることで解消しようとしてしまう自分がいます。
食欲が止まらない時が平均して１カ月に１週間程度の期間あり、±３kg、多い時では±５kgです。

一回の食事に、パン・麺・米の炭水化物を一気にとったり、夜９時以降に腹12分目まで食べてしまったり、体にも心にもよくないことは重々承知しているのに、止められない時があるのです。

今も痩せていたいという願望はありますが、それ以前に食事量を平均(腹八分目)にして、それが日常生活で当たり前になるようになりたいのですが、何か意識的にできる努力の方法等、ありますでしょうか。

似たような経験がおありの方、また経験がない方でもアドバイス等ありましたらいただきたいです。

身長161cm、体重53～57キロ、体脂肪は22～23を行き来している状態です。
骨太、筋肉量が多めです。
よろしくお願いいたします。

(誹謗中傷はご遠慮いただきます。)

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