上半身に肉をつけたい。

18歳大学1年の女なんですが上半身に肉をつけたいです。
身長体重は161.4で47kgです。 そこまで痩せているわけではないですが上半身はがりがりです。下半身は普通です。
中学生の時は運動部に入っていたのである程度筋肉もあり、上半身ががりがりというわけでもなく、お腹にも肉はありました。(が、胸には肉はなかったです…)
高校では文化部に入ったので脂肪がつくかなと思いましたが
逆に筋肉は減り、脂肪もなくなり、上半身はがりがりになりました。腕なんか本当に骨と肉しかないです。
さすがに気持ちが悪いし
胸もAもないので肉をつけたいんですが
どうすれば上半身に肉がつきやすくなりますか?

本当に下半身は太くはないですが普通の細さです。(細くはないです)

今日の食事は
朝*ご飯,みそ汁,納豆,小さめの豆腐一丁,ウインナー2本,卵焼き4切れ,野菜炒め(キャベツ・人参・豚肉),めかぶ,イチゴ5粒

昼*手作りの二段弁当

夜*レタスとパプリカのサラダ,おひたし,焼野菜と肉(ナス1本ささ身1切れ),みそ汁,もやしと豚肉のスープ,ご飯,ぶりの照り焼き(ほぼ一尾)
です。
朝はがっつり食べてます。全体的に野菜が多め、毎食ご飯は一膳食べ、全て雑穀米です。

先月に肉をつけたいと思い、これに栗饅頭やロールケーキなどを1日に1つか2つ食べましたが
ニキビが増えたので
先週あたりでやめました。
今日は上のプラス
オランジーナ(炭酸飲料)の200ミリリットル
栗饅頭とアイス1つとチョコ2粒
食べました(1日運動したので)

運動は週に3回
2.5キロメートルを20分くらいでジョギング(ランニング?)しているくらいです。サークルは悩み中です。
長くなってしまい本当に申し訳ありません。
上半身に肉がつきやすくなる方法を教えてください。回答お願いしますm(__)m

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