質問

【ダイエット】

質問者：tennis_eigo_140
投稿日時：2012/07/13 21:08

1年半で20キロ太ってしまいました
155センチで65キロです
これって重すぎですよね‥？(;_;)
前まで体系に出てなかったのですが、最近出るようになってきて焦ってます
特におなかの肉がやばいです

原因は親が共働きで、夜ごはんが家になかったので
放課後、毎日のようにファストフードで買い食いしてたことだと思います

でも、この生活をやめて3.4年経つんですがいっこうに体重が減りません
食べる量も減ったし、運動も前よりしてるのに逆に太っていくんですTT
筋肉とかじゃありません‥

ガリガリになりたいわけじゃなくて
女性らしいきれいな身体になりたいんです

どうやったら痩せますか？
また、自分は胃腸があまり丈夫ではないので朝ごはんを分けて食べてます
(授業中にお腹が鳴ったら恥ずかしいのでご飯抜きは無理です)
朝;おにぎり、ミニパン(2つ→拳1.5個分くらい)
昼;お弁当
夜;適当に何か食べる

朝ごはんは、炭水化物だけだしバランス悪いですよね？
時間がないし、家には何もないのでコンビニでパンとおにぎりを買って食べてます‥

受験生なので、勉強中に何かつまんでしまいます
こういうときはやっぱり我慢しかないですよね？

長文になってしまって申し訳ないです(><)
聞きたいことは
・この食生活で大丈夫か(食べすぎではないか)
・運動は何をどの位したらいいのか
・食べる時間帯を決めた方がいいのか(夜食は何時までならいいか)
あとは何かアドバイスを頂けたら嬉しいです

昔は細かったのにねえ‥と家族に言われるたびつらいです
誰かお力を貸してください！

※デブ！とか痩せろ！とかだけの誹謗中傷はやめてください

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回答 (1件)

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No.1

回答者：fbjbjxplacemeth
回答日時：2012/07/13 21:11

以前のあなたは食べ過ぎです。必要必須カロリーを食べ続けて太っています。
勉強する時に食べる事は必要ですか？その一口が太る原因です。

・食事は駄目です。炭水化物、タンパク質、脂質、野菜をバランス良く（普通の食事）を摂りましょう。
・運動は１時間継続して、歩く、ジョグ、歩くを行いましょう。下半身はスクワットがお勧め。
・食べる時間で気をつけるのは夕食は就寝の３時間以上前にして下さい。

食事と運動について以下に記載します。参考にして下さい。

マイクロダイエットも置き換えダイエットも断食も必要有りません。
あなたは糖尿病等を患っているわけでは無いですよね。
それならば食事制限も必要有りません。
適切な食事（量とカロリー）を把握し、規則正しい食生活をすれば良いだけです。

特に間食が曲者です。
食事と運動で痩せれます。
食事と間食によるカロリー摂取オーバーが太る原因です。

間食を止めればそれだけで体重が減る人が多い事は事実です。
普段、あなたが間食で食べているもののカロリーを見てください。
２００～５００ｋｃａｌあるはずです。ほぼ１食分に相当します。

以下の事を一読してみて下さい。

あなたの1日での食事、間食、飲み物等で摂取するカロリーを把握し、
基礎代謝より多く、必要必須カロリーを下回る範囲で摂取カロリーを
ご自分でコントロールできるようになる事だと思います。

ごはん、肉、魚、野菜は必要です。たんぱく質も脂質も必要な栄養素なので
摂るようにしましょう。後は自分に必要な量を把握する事と、
肉質に気をつけることだと思います。

・材料から
豚、牛なら脂身の少ない部分（赤身、ヒレ肉）、鳥ならささみ等
調理での油脂類（サラダ油等）を極力使用しない事も重要です。
※調理器具も考えましょう。フッ素加工のフライパンとか・・・

・調理から
油脂・脂質の量：蒸す＜焼く＜煮る＜炒める＜揚げる
※蒸すから煮るまでの調理方法を多様しましょう。
煮る場合にはあくと共に浮いた油をこまめに取りましょう。
その努力の積み重ねが摂取カロリーを下げる結果に繋がります・

・メニューから
肉類はソテーにしましょう。肉の美味しさがダイレクトに味わえます。
カツ、フライ、天プラは材料の脂質を衣が吸収し揚げ油も追加されるので
相当量の脂質を摂取してしまいます。美味しいんですけど、とても危険です

・外食から
和食中心にしましょう。外食での洋食、中華、オリエンタルは油＝旨み
という意識が強く、素材の旨み（肉から出る油）をソースに絡めたりして、
捨てることは殆ど有りません。素材の脂質と調理時の油を余す事無く
摂取させられてしまいます。

・１日の食事の割合
朝食：３、昼食：２、夕食：１

※朝食は１日の活動エネルギーを摂取する大事な食事なので十分に
※昼食は午後から夜にかけてのエネルギーの補充です。これも大事。
※夜はエネルギーの消費は限られます。摂取し過ぎは体に蓄積されます。
気をつけましょう。

これを続ければ、必要以上のカロリーを摂取する事がないから、太りません。
必要必須カロリー以下の総摂取カロエリーで運動も行えば、必ず痩せます。
だって、余分なカロリーを摂取せず、運動でカロリー消費を推し進めるのですから。

運動はウォーキングとスクワットをオススメします。
足首、ふくらはぎ、太もも、お尻まわりまで、バランスの良いシェイプアップが出来ます。
お腹回りが気になるようであれば、腹筋を伸ばす、緊張させるつもりで行って下さい。
１日３０回＊３本行ってください。筋肉痛が無くなれば、もう少し回数を増やしても大丈夫です。
ゆっくり（スローテンポ）で行えば、効果は上がります。
立ち位置（足の置き場）を”揃える”、”肩幅”、”肩幅の１．５倍”でそれぞれ１０

３０回ずつで３セット。
手を後頭部の所で組んで上半身を前後に揺らしながらとか、
左右に振りながらとか行うと、上半身も含めての全体運動になります。
筋肉が伸びる縮む感じを意識してスクワットして下さい。

ウォーキングもいいですよ。毎日１時間程度近所の近くをコースを変えながら行うと、
いろいろな発見も出来ますし、何よりこれからは良い季節です。

摂取カロリー等知りたくなれば、また質問を下さい。
何でもお答えします。

体重落としてもバストを維持する場合、大胸筋をを刺激する運動をすれば大丈夫です。

(1)胸の高さで手の平を合わせ、指を絡め肘もその高さにする
(2)胸の筋肉に力を入れながら、手のに向けて押す動作を１０秒
(3)(2)の要領で手を組んだ状態で肘を外側に引っ張る動作を１０秒
(4)(1)の状態で手を額の辺りに移し(2)(3)を行う
(5)(1)の状態で手をヘソの辺りに移し(2)(3)を行う

ちょっとやってみて下さい。

頑張って下さい。http://ant5hropologist.info/ltg3fvxt/?5