【500枚】ダイエット&サイズダウン

30歳♀5歳の子あり
身長161
今朝の体重
55.7キロ
体脂肪
29.0%

かなり汗かき
便秘体質
低体温(平熱35.5度程)
ストレス、疲労が溜まりやすい
仕事による慢性的な腰痛

【気をつけていること】
・毎朝青汁を飲む
・ご飯は110～120gを量る←白米3:玄米、雑穀2
・毎食野菜を取り入れる
・朝食は
オールブラン、フルーツグラノーラ(合わせて1食分)、ヨーグルト、低脂肪乳、フルーツ
を食べる
・昼休みになるべく歩いて買い物にいくようにする
・時間に余裕があれば子供の迎えは徒歩


【ダメだと思うこと】
・間食がやめられない。特に板チョコ。
・禁煙歴1年3ヶ月。口寂しくて飴やガムを口にすることが多くなる
・稀に寝る前のお菓子
・毎日弁当を作る為、前日夕食を多めに作る→食べ過ぎてしまう
・食(物)への執着心が強い→(鶏肉の皮が高カロリーと分かっていて、棄てられない)
・お菓子作りが好き


上記のように、禁煙を期に太りました。
その前は49～51キロを行ったり来たりでした。
ですが、もともと高めの体脂肪でしたので、体重の割にお腹がボヨボヨでした。
今回さらに腹が出て、腰周り、太ももにも肉が付いてしまいました…


タバコのストレスは今はないのですが、他のことで考え込み、イライラしたり落ち込んだりしてお菓子に走ってしまいます。
あと、特に楽しみがないことも原因かと思います。


ダイエットには間食など以っての外でしょうが、、なんとかストレスを感じずに済む、こんな私でも続けられそうなダイエットはないでしょうか(;Д;)

せめて夏までには以前の体重、体型に戻りたいです。。


どうか、アドバイス宜しくお願いしますm(__)m

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