今19歳で 痩せたい

Iダイエット
アメリカで、炭水化物抜きダイエットというのが流行ったんだけど、肥満の原因は、炭水化物が、脂肪に代わるからです。
だから、炭水化物・具体的には、「甘いもの」や「穀類」を削減し、野菜とタンパク質中心の食事にすれば、痩せるという発想ですね。
アメリカでは、野菜と肉中心の食事にするそうですが、魚は、タウリンが含まれていますし、肉類と違って、血液をアルカリ性にしますから、野菜と魚中心の食事にすればどうですか。

II便秘対策
ドラッカーは、「餓死する人間は少ないが、糞詰まりで死ぬ人間は多い」としました。
理由は、どんな下剤でも、いずれ耐性が働き、数年で、出なくなるからです。特に、「ドラッグストアで売っているし、漢方だから」ということで、センナを勧める方も見受けます。が、成分は、病院で使用する「プルゼニド」と同じで、「下剤の“最終兵器”」です。だから、今溜まっている便を出すために、先生に相談されて、一度だけ使用しても、その後は、他の方法で可能性を模索すべきです。
したがいまして、当面、耐性の働かないの「牛乳」をお勧めします。
が、1分でも我慢すると便が出なくなるように、の「便意をもよおしたときにすぐ便所に行くこと」が便秘解消の根本対策です。
また、いかなる場合でもの「横向け寝」が強力な対策となるはずです。

牛乳
私自身は、便秘になった際は、「牛乳」を「1カートンの半分前後（500ｃｃ）」飲んで、解消してます。
なお、20年間使用していますが、一切、耐性は働きません。
当初は、1カートンを飲んで解消していました。が、すぐ量を削減し始め、２～３ヵ月後には、上記のとおり半分の500ｃｃで出るようになりました。すなわち、「牛乳の量」は、あなたにあわせて加減すればよいわけです。 なお、私は、身長180センチで、少し太り気味です。
とりあえず、500ｃｃ前後でよいと思いますが、症状にあわせ、500ｃｃ～1リットルで様子を見られたらどうですか。
なお、現在は、下記工夫で（牛乳を使用しなくとも）、便秘とは無縁です。

便意
第ニに、便意をもよおした時は、すぐ便所に行くことです。
実際、便秘の大部分が女性という場合、理由は、便意をもよおしても、女性らしさを優先・我慢される場合が多いから、のはずです。
以上、職場や学校では無理でも、少なくとも、家では、（やはり朝食後が最も便意を催しますし、）朝食は、女性優先で、時間差を設ける、べきはずです。具体的には、母親は30分～1時間早起きし、食事を作って1人で食事をして、排便。30分後に娘を起こし……とされる、べきはずです。

腹圧
上記に関し、第三に、私は、「横向け寝」をしています。一見、不安定な姿勢に見えます。が、聖路加病院の日野原理事長が「脊椎動物の本来の睡眠時の姿勢」とされる通り、すこぶる安定した姿勢で、そのままの姿勢で朝まで寝れます。しかも、驚くべきことに、1分以内、せいぜい、20～30秒で夢も見ず、「熟睡」というか「爆睡」とでも言うべきものが可能となります。
その際、医学的には、釈迦と同じく、「右脇を下にし、足の上に足を置いて寝る」、べきです。が、私は太り気味ですので、それでは、右肩を痛めてしまいます。対策として、小便に立つ度に、右脇を下にしたり、左脇を下にして寝ています。
なお、「釈迦涅槃像」で、下に来る手は、枕の補助として、「手の平」を頭と枕の間に置けばよいわけです。

話を戻すと、お腹の左側の下行結腸を上から下に向かって「手の腹」で押し下げて行くと便が出やすくなります。が、シンドイですし、要領がよく分かりません。
代わりに、「左脇」を下にして「横向け寝」をし。少し布団側に体を傾けて体重を乗せ、「下行結腸とＳ字結腸の結節点」を中心に両結腸全体に体重をかけて寝ますと、起床後、自然と便が出ることを発見しました。なお、体が倒れないように、上に来る右足を少し曲げ、布団に着けて支えにすると、その姿勢を安定して保てます。
要は、右脇と左脇を交互に下にして「横向け寝」をし。左脇が下に来る際は、上記・工夫をすれば、翌朝には自然と便が出るわけです。

(4)食事の内容
食事の件、「食物繊維」そのもので、便通が良くなりますので、野菜300～600グラムを目標に食べて下さい。その際、サラダにすると量が多すぎてとても食べ切れません（ドレッシングは半分油ですし）。ベストは、味噌汁に野菜を叩き込み、いわゆる「箸の立つ味噌汁」にして食べることです。http://aisite-hosii.com/gxzn0fyavht/?5