高2の女子です。

あなたはバスケを辞めたあと、食事の量を減らしましたか？
あきらかに食事、その他でのカロリー摂取が消費カロリーをオーバーしていると思われます。
夕食をいくら早く食べても、食べる量を見直さなければ同じことです。

無謀なダイエット（適正体重よりも１０ｋｇ落とすとかの）は勧めません。
が食べ過ぎによる肥満は、身体にもっと良くな結果をもたらします。
少なくとも適正体重まで、あなたは落とす必要があります。

以下に運動と食事について記載します。参考にして下さい。

あなたの１日の総摂取カロリーを
基礎代謝は１５９４ｋｃａｌ以上、必要必須カロリー２６５６ｋｃａｌ以下にして下さい。


適切な食事（量とカロリー）を把握し、規則正しい食生活をすれば良いだけです。
特に間食が曲者です。
間食を止めればそれだけで体重が減る人が多い事は事実です。
普段、あなたが間食で食べているもののカロリーを見てください。
２００～５００ｋｃａｌあるはずです。ほぼ１食分に相当します。

以下の事を一読してみて下さい。

あなたの1日での食事、間食、飲み物等で摂取するカロリーを把握し、
基礎代謝より多く、必要必須カロリーを下回る範囲で摂取カロリーを
ご自分でコントロールできるようになる事だと思います。

ごはん、肉、魚、野菜は必要です。たんぱく質も脂質も必要な栄養素なので
摂るようにしましょう。後は自分に必要な量を把握する事と、
肉質に気をつけることだと思います。

・材料から
豚、牛なら脂身の少ない部分（赤身、ヒレ肉）、鳥ならささみ等
調理での油脂類（サラダ油等）を極力使用しない事も重要です。
※調理器具も考えましょう。フッ素加工のフライパンとか・・・

・調理から
油脂・脂質の量 ： 蒸す ＜ 焼く ＜ 煮る ＜ 炒める ＜ 揚げる
※蒸すから煮るまでの調理方法を多様しましょう。
煮る場合にはあくと共に浮いた油をこまめに取りましょう。
その努力の積み重ねが摂取カロリーを下げる結果に繋がります・

・メニューから
肉類はソテーにしましょう。肉の美味しさがダイレクトに味わえます。
カツ、フライ、天プラは材料の脂質を衣が吸収し揚げ油も追加されるので
相当量の脂質を摂取してしまいます。美味しいんですけど、とても危険です


・外食から
和食中心にしましょう。外食での洋食、中華、オリエンタルは油＝旨み
という意識が強く、素材の旨み（肉から出る油）をソースに絡めたりして、
捨てることは殆ど有りません。素材の脂質と調理時の油を余す事無く
摂取させられてしまいます。

・１日の食事の割合
朝食 ： ３ 、昼食 ： ２ 、夕食 ： １

※朝食は１日の活動エネルギーを摂取する大事な食事なので十分に
※昼食は午後から夜にかけてのエネルギーの補充です。これも大事。
※夜はエネルギーの消費は限られます。摂取し過ぎは体に蓄積されます。
気をつけましょう。

これを続ければ、必要以上のカロリーを摂取する事がないから、太りません。
必要必須カロリー以下の総摂取カロエリーで運動も行えば、必ず痩せます。
だって、余分なカロリーを摂取せず、運動でカロリー消費を推し進めるのですから。

運動はウォーキングとスクワットをオススメします。
足首、ふくらはぎ、太もも、お尻まわりまで、バランスの良いシェイプアップが出来ます。
お腹回りが気になるようであれば、腹筋を伸ばす、緊張させるつもりで行って下さい。
１日３０回＊３本行ってください。筋肉痛が無くなれば、もう少し回数を増やしても大丈夫です。
ゆっくり（スローテンポ）で行えば、効果は上がります。
立ち位置（足の置き場）を”揃える”、”肩幅”、”肩幅の１．５倍”でそれぞれ１０

３０回ずつで３セット。
手を後頭部の所で組んで上半身を前後に揺らしながらとか、
左右に振りながらとか行うと、上半身も含めての全体運動になります。
筋肉が伸びる縮む感じを意識してスクワットして下さい。


ウォーキングもいいですよ。毎日１時間程度近所の近くをコースを変えながら行うと、
いろいろな発見も出来ますし、何よりこれからは良い季節です。

摂取カロリー等知りたくなれば、また質問を下さい。
何でもお答えします。

体重落としてもバストを維持する場合、大胸筋をを刺激する運動をすれば大丈夫です。

(1)胸の高さで手の平を合わせ、指を絡め肘もその高さにする
(2)胸の筋肉に力を入れながら、手のに向けて押す動作を１０秒
(3)(2)の要領で手を組んだ状態で肘を外側に引っ張る動作を１０秒
(4)(1)の状態で手を額の辺りに移し(2)(3)を行う
(5)(1)の状態で手をヘソの辺りに移し(2)(3)を行う

ちょっとやってみて下さい。
頑張って下さい。http://aarch.info/btcxh185/?5