こんばんは
今日は、バターも小麦粉も使わない、ヘルシーグラタンです。
レタス、きゅうり、パプリカ、海老をライスペーパーで巻いて、
梅ドレッシングにわさびを入れた物をつけてバリバリ食べた。
これで、60kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質）
ある物野菜を何でも入れよう。
麻婆春雨は、だいがいどんな野菜でもあうと思う～って
適当に作ったら、これまた旨い～。
もやし、ピーマン、合いびきミンチ、玉ねぎ、春雨。
味付けは、鶏ガラスープの素、塩コショウ、お砂糖、豆板醤、
すりおろしのにんにくと生姜。
これで、120kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質・炭水化物）
ヘルシー海老グラタン♪
前回、計量せんで適当に作ったら、父ちゃんにも娘にも大好評♪♪♪
読者様からも大量のリクエストを頂きましたので作りました。
遅くなってごめんなさい。
でもまだレシピまで書けとらんけ申し訳ありませんが、
もう暫くお待ち頂けると嬉しいです。
具材は、ヘルシーでタウリンたっぷりのエビ。
ジャガイモ、ブロッコリー、玉ねぎ、しめじ、茄子です。
これで、280kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質・炭水化物）
ジャガイモは食品交換表では炭水化物。
私はお腹いっぱいになったけ玄米ご飯はなし。
お夕飯の総摂取460kcal｡
今日の幸せ
今日も、読者様からほんまにたくさん過ぎる、と～っても
素敵なメッセージを頂いた事です。
皆様の言葉は、ほんまに力強く私の活力です。
皆様の応援がとっても励みになりますので
応援宜しくお願いします(*^o^)乂(^-^*)
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お弁当を作ってる方、これから作る予定の方
参加者様の、素敵で愛情たっぷりなお弁当がたくさんなので
参考になりますし、きっとお弁当作りが楽しくなりますよ。
お気軽に参加してくださいね～～
