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山田佳英/猥堕☆UG☆鬼組
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@ton_hachi
休みの日は午前中に30分~1時間くらい走る。最初はウォーキング中心。走ったらストレッチと軽めの筋トレを各10分くらい。このときは脂肪を落としたい箇所中心。毎日起きたときと帰ってきたときに体重チェック。毎晩飲んでるけど、これで10Kg落ちたよ。
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@ton_hachi
三食ちゃんと食べる。朝はパン、昼は好きなもの。夜は炭水化物を取らない。具体的にはサラダをご飯代わりに脂肪の少ないオカズを食べる。 入浴後はストレッチ10分と軽めの筋トレ10分くらい。大腿筋とは背筋とか大きな筋肉を中心に。
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