今回は、オリンピック特別編。

世界の頂点をめざし、極限まで肉体を鍛え抜いている
一流アスリートたち。
その美しいボディーとパワーの秘密を徹底解剖すると、
骨粗しょう症、腰痛、ひざ痛、メタボ解消など、
私たちの健康や若返りにとっても役立つ秘策が続々明らかに！

この夏、アスリートたちの知恵を取り入れて、
健康＆美ボディーを手に入れましょう！

ウエイトリフティング選手がもつ、
非常に高い能力とは何でしょう？

自分の体重の２倍を超える重量を
頭上に高々と持ち上げることができる、そのヒミツ。

それは・・・

なんと「ジャンプ力」。

ある調査によると、そのジャンプ力は
バレーボール選手や、陸上の跳躍種目の選手たちをも抑えて、
全競技中トップ！
腕の力や上半身の力だけでは、 ウエイトは決して持ち上がりません。 彼らは、脚力を鍛え、ジャンプの力であの重量を 頭上にまで運んでいたのです。

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長年、ウエイトリフティングをしている、
ベテラン選手たちの体を調べてみたら、
なんと私たちの若返りのヒントが見つかっちゃいました。

それは、「骨密度が高いこと」。

実は、ジャンプにこそ、
骨密度をアップさせるポイントがあったのです。

ジャンプによって骨がたわむことが刺激になって、
骨を作る細胞の働きが活発になるのです。

大人になると、意識してやることはあまりなくなるもの。
それが、「ジャンプ」。
でも実は、骨粗しょう症予防のためには、
ジャンプを生活に取り入れるのが有効だったのです！

骨密度ＵＰのオススメ運動の詳細は、
「今回のお役立ち情報」で！

※骨粗しょう症の方や足腰に痛みのある方は、
無理をせず医師と相談の上行ってください。

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なぜ競泳選手は、まるで魚のように、
あんなにもスイスイと速く泳げるのでしょう？

一流選手の泳ぎと、一般の人の泳ぎの大きな違いが、
泳ぐ「姿勢」。
一流選手は、驚くほどまっすぐ一直線の姿勢を
キープして泳いでいます。

そのカギを握るのが、
なんと「おへそを引っ込める」トレーニング。

おへそを引っ込めると「ある重要な筋肉」が働くのです。
それは、「腹横筋」。
腰周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です。

この腹横筋のトレーニングは、
腰痛の予防・改善にとっても適した運動です。
しかも、安定した姿勢で歩けることにつながるため、
ひざへの負担も減らせる効果があるんです。

おへそ引っ込めコルセット筋トレーニングの詳細は、
「今回のお役立ち情報」で！

※無理をすると、かえって腰などを痛めることがありますので、十分注意してください。

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サッカー選手たちの練習風景でよく見る、ゆっくりとしたジョギング。

一見、単なる準備運動やクールダウンのように見えます。
ところが、実はこのジョギングが、
意外にも「スタミナ力」アップのカギを握っていることがわかったんです！

それは、ジョギングによって、
筋肉の毛細血管が増える効果によるもの。
毛細血管が発達すると、
ダッシュしたときに体内で作られる乳酸を、効率的に
エネルギーとして利用できるようになるんです。

このスロージョギング、私たちにもうれしい効果が！
疲れない程度の速さで長時間運動することで、
筋肉の毛細血管が発達。

すると、糖や脂肪が効率的に消費され、
メタボ・生活習慣病予防に最適なんです。

スロージョギングの詳細は、「今回のお役立ち情報」で！

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女子ホッケー日本代表チーム、さくらジャパンの選手たちから教わった、「アイシング」の極意。

ねんざや肉離れ、寝違えや筋肉の疲労など、
炎症を起こしたとき、アイシングをすることで、
炎症の広がりを抑え、痛みや腫れを少なくすることが
できます。

ポイントは、いち早く冷やすこと。
いわゆる筋肉痛は、翌日になってから痛みが強くなりますが、筋肉を激しく使った場合には、痛みが出てからではなく、運動直後に冷やすのが効果的です。

冷やす効果が特に高いのは、「氷水」。
水は熱伝導率が高い上、氷があることで水温は常に０℃近くに保たれるため、冷却効果は抜群です。

氷水を使った、おすすめアイシングの詳細は、
「今回のお役立ち情報」で！

※凍傷には十分注意し、皮膚の感覚がなくなってきたら、いったんやめてください。 。

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骨密度ＵＰ！ジャンプ運動

ご自分の年齢や日頃の運動習慣に合わせて、週２～３日を目安に、下記のようなジャンプ運動を生活に取り入れてみましょう。

1. 高くジャンプ　１０回／日
   強い刺激ならば少ない回数で効果あり。若い方や日頃運動している方向け。
2. 軽くジャンプ　５０回／日
   １０cmを目安に軽くジャンプ。ラジオ体操第１第２を通して行うと、およそ５０回分に相当。
3. 階段をポンポンと下りる　４階分程度／日
   ②の「軽くジャンプ」と同様の効果が期待できる。

★注意！　骨粗しょう症の方や足腰に痛みのある方は、無理をせず、医師とご相談ください。

腰痛・ひざ痛に効く！おへそ引っ込め体操

1. おへそ引っ込め体操　その１　基本
   1. 呼吸を止めずに、おへそを引っ込める
   2. 腰骨の左右のでっぱりの内側の部分が、
      硬くなることを確かめる
   3. おへそを引っ込めたまま、３０秒間キープ



2. おへそ引っ込め体操　その２　応用

手とひざを床について、背中が反らないようにして、
上記の要領でおへそを引っ込めながら、
片手を上げて姿勢を保つ。それができたら、次は
その反対側の足をあげ、体の水平を保つ。

★注意！　無理をすると、かえって腰などを痛めることがありますので、十分注意してください。

メタボ解消！ガッテン流スロージョギング

1. ニコニコ＆おしゃべりできるくらいのペースで
2. １日３０分を目標に！（１０分×３回など、こま切れでもＯＫ）

炎症を抑える！アイシング

ねんざ、肉離れ、寝違え、筋肉の疲労などで起こる炎症は、できるだけ早く冷やすのがオススメ。
最も効果的に冷やしてくれるのが０℃の氷水です。

1. 透明な袋などに氷を入れ、口をしばって氷のうを作る。ただし、家庭用の冷凍庫の氷は、氷点下まで冷えているので、表面を水で溶かしてから使う。
2. 続けて患部に当てるのは２０分程度が目安。

★注意！　凍傷には十分注意し、２０分以内でも皮膚の感覚がなくなってきたらいったんやめる。