こんばんは～ o(゜∇゜*o)(o*゜∇゜)o～♪
今日は、旬の鯵を使って
『鯵の塩焼き』がメインのお夕飯です。
食べる順番から～♪
もやしと水菜のペペロンチーノ♪
もやしと水菜は、ルクエでレンジ加熱して冷めたら、
作り置きのマカロニサラダ～♪
これで、80kcal｡
（炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維）
鯵の塩焼き～♪
ポン酢に少量のお醤油を混ぜた物をかけた。
お醤油だけじゃったら、よーけかけるけ、ポン酢もプラス。 減塩。
このポン酢は、塩分が全くないけ嬉しい。
これで、130kcal｡
（たんぱく質）
あさりのお味噌汁～♪
タウリンたっぷりで肝機能強化。
これで、40kcal｡
（たんぱく質）
玄米炊き込みご飯～♪
具材は、舞茸、油揚げ、ごぼう、人参で味付けは
鰹昆布だしと万能♪めんつゆと少量のやさしお。
鰹昆布だしで炊いとるけ風味もええし、お肉入れんでも十分旨い～。
でも、お肉を入れたら更に旨い～。
これで、100ｇ180kcal｡
お夕飯の総摂取490kcal｡
今日の幸せ
今日は、お仕事が楽しかった～。
娘が洗濯物を入れとってくれた事です。
何でもない事が私の幸せ。
いつも応援ありがとう♪
皆様の応援がとっても励みになりますので
宜しくお願いします(*^o^)乂(^-^*)
;;
お弁当を作ってる方、これから作る予定の方
参加者様の、素敵で愛情たっぷりなお弁当がたくさんなので
参考になりますし、きっとお弁当作りが楽しくなりますよ。
お気軽に参加してくださいね～～
