こんばんは～(*＾ー＾)ノ
今日はね～、お仕事が忙しくて帰ったのが、17時。
バタバタで作ったお夕飯です。
まずは食べる順番から～♪
もやしの明太和え♪
野菜はルクエでレンジ加熱して明太ソースで和えるだけ。
これで、40kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
おくらもずく酢～♪
茗荷を入れたらさっぱりして食べやすい。
これで、50kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
鯵のパン粉焼き♪
鯵にパン粉がつきやすいように、
マヨネーズを少量塗ってトースターで焼いて、
玉ねぎと大葉をポン酢で和えた物ををかけた。
鯵はフライにしても、たいしてカロリーが高くならんけど、
この方法だともっと低カロリーじゃし
揚げたみたいにサクサクじゃし早いけ今日はこれ。
これで、150kcal｡
（たんぱく質）
玄米ご飯は100ｇ160kcal｡
お夕飯の総摂取480kcal｡
今日の幸せ
今日は、９号の制服（お仕事）が入った事です。
:*:・(￣∀￣)・:*:
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