痔になったら＊誰にも言えない痔の悩み

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内痔核持ちの方や痔の予防のために、
肛門体操（肛門括約筋運動）を実施している方は意外に多いと思います。

肛門科の専門医のお話によると、、、
肛門体操（肛門括約筋運動）は、内痔核や肛門のうっ血解消、
痔の予防に効果が期待できるそうです。

肛門体操

排便後の「肛門体操」も有効です。体操といっても、立った姿勢でお尻を引き上げるような感じで肛門をキュッとすぼめればいいだけ。その状態を10秒ほどキープしたら、その後10秒は力を抜いてリラックス。これを10回ほど繰り返せば、排便により肛門の外に押し出された粘膜を元の位置に戻すことができ、また、肛門のうっ血解消にも役立ちます。

岩垂純一先生

肛門括約筋運動トレーニング法

是非試みていただきたい簡単で内痔核にたいして効果のある方法です。

• 肛門を2秒づつくらい、頻回にキュツ、キュッツと強く締め付ける運動を、5分くらい続ける。
• 肛門を、10-15秒くらい、ギュウーウツと持続して長く締め付ける運動をくり返し、5分続ける。

山田紀彦先生

えー、、、
私の肛門体操（肛門括約筋運動）のやり方はといいますと、、、
腹式呼吸と連動させて、肛門体操（肛門括約筋運動）を実施しておりまする。



まず、お腹を凹ましながら息を大きく吐く。
そしてお腹を膨らましながら、ゆっくりと息を吸う。

1. 息をゆっくりと吐きながら、肛門を締める。（肛門を引き上げるような感じ）
2. 息を深く吸うときに、肛門を緩める。（肛門のチカラを抜く）

これを繰り返す回数こと10回 （気が向くと20回）。。。

排便後だけでなく、
ちょっとした気分転換で深呼吸をするときにも実施してます。
　
肛門体操（肛門括約筋運動）を実施するに当たり、私の場合、、、
「まっ、やらないよりは、やった方がいいかな (・∀・ )」という
お気楽なスタンスで取り組んでおります。

過度な期待を持ってガムシャラに取り組むよりも、
お気楽に取り組んだ方がコツコツと気長にできるので。



私の場合、、、
切れ痔を患ったときには、切れ痔のキズを早めに治すことに重点を置くために、
肛門体操（肛門括約筋運動）はやりません。
（例えはよくないかもしれませんが、唇が荒れて切れたとき、
唇を窄めたりを繰り返すとキズが悪化するのと同じでは・・と考えるからです）



便が肛門の周囲に付着している状態で、肛門体操（肛門括約筋運動）をすると、
肛門周囲の皮膚が炎症を起こす原因にもなることがあるそうです。

排便後には、トイレットペーパーだけでなく、ウォシュレットや座浴をして、
肛門や肛門周囲の便カスを洗い落としておくことが大切となりそうですね。


今日もオシリをキュッとすぼめる体操するだーよ♪


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