加圧トレーニングの内容

では実際トレーニングがどのように行われるのか興味をもたれたと思いますが、トレーニング時間が驚くほど短いです。ほとんどの場合10分程度で終わります。

加圧した状態で10分のトレーニングは、通常のトレーニングを1時間したぐらいの効果があるとされています。実際ジムで行われているメニューでご紹介しましょう。

まずは腕にベルトを巻いて、1キロのボールを両手に持ち肘から上げ下げする動作（上腕を鍛えるトレーニング）を30回、中腰になって1キロのボールを両手に持ち、腰から斜め後ろに両手をスライドする動作を30回、ベルトを脚の付け根に巻いてスクワット30回、腹筋を30回、このようなメニューです。

え、これだけ？と思われるでしょうが、これで十分なのです。これだけのメニューでも終わった後は腕も脚も腹筋もプルプルです。次の日は軽い筋肉痛になっているはずです。

終わった後に軽い有酸素運動を30分ほど勧められる場合もあります。