驚くほど効果的！ほんの一瞬で気持ちをガラっと切り替える６つの方法

私には誰にも負けない自信がある！と常日頃から思っていても、肝心なときに尻込みしてしまったり、弱気になってしまったり、、、。

誰でも一度くらいは、そんな経験をしたことありますよね

「今勇気をふりしぼらなきゃ！」
「このチャンスに掛けているのに！！」

と頭ではわかっているのに、身体が「固まってしまう」、意識が「逃げてしまう」。私も幾度となく、そうやって失敗してきました、、、、。今考えると、本当にもったいない事をしていたなぁ、、、と思います。

もしあの時、もっと自分に自信があって堂々としていられたら、凄い未来が待っていたかもしれないのに、、、あなんて、過去を振り返っても仕方ないのですが。それでもやっぱ悔やまれます。

・ほんの一時だけでもいいから、自分に自信がほしい
・弱気な自分をどうにかしたい
・気持ちの切り替えが苦手だから、どうにかうまく克服したい

今日は、そんな悩みを解決する方法をお伝えします。

では、早速始めましょう

驚くほど効果的！
ほんの一瞬で気持ちをガラっと切り替える６つの方法 

方法その１：胸を開いて、自信を取り戻す

まずは、最も手軽に出来て、あなたの自信を一瞬にしてとり戻す、すばらしくシンプルな方法です。
気持ちをフラットにして行ってみてください、立っていても、座っていても構いません

・あなたの利き腕では無いほうの指先で
　着ている服の「胸」の辺りをつまんで
　「クイッ」っと斜め上に持ち上げます

・あなたはそれに逆らわず
　つままれた服と一緒に、胸を張るように斜め上に持ち上げる

たったこれだけ。

ですが、やってみるとわかります。明らかに気持ちが変わりますよね。

あたり前の事ですが、自信をなくしているときには

・背中が丸くなる
・肩が内側に入る
・顔はうつむきがちになり、目線が下に下がる

こういった、あたり前の事を忘れてしまっているんです。だから、それをとり戻す、すると、自信をとり戻すことができる。いざという時に試してみてください

方法その２：緊張をほぐして、頭がスッキリする音を聞く

ひとは、弱気になったり、緊張すると身体が固まります。ですから、それを和らげる音を聞くというのも有効な方法です。大脳周波数同調現象という音の理論を使い頭をスッキリさせる音声を作ったので、もし良ければ使ってください。

頭をスッキリさせる音声
ちょっと辛い、、、そんなふうに思った時にはこの音声を聞いてみてください。
頭がすっきりして、嫌な気持ちや、沈んだ感情がちょっとだけ楽になるはずです

頭をスッキリさせる音声

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音声のダウンロード版を用意しているので、下記よりダウンロードして、iPhoneなどの携帯音楽プレイヤーに入れて下さい。どこでも使えますので、結構便利ですよ。

もし、そんな科学的な音は嫌だ、、、。
というひとは自然界の波の音を聞きましょう。
波の音には１／fという成分が入っていて、自然と心身がリラックスします。

波の音

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この音は作り物ではなく、波の音を実際に録音し、編集したものですから、
とても、リラックスできます、ブログの再生用のものは、２分程度の長さですが、こちらはゆったり聞けるように３０分の長さになっています。

方法その３：身体を使って自信を作る

ちょっと弱気になったり、なんだか今日は元気ないなぁ、、なんて時に試してほしいのがこれ。ほんの一瞬でエネルギーを充填して、気持ちを大きく、元気にするための方法です

行い方はとても簡単。

天井が高く（外でもOK）広めの場所で
足を大きく開いて背筋をピンと伸ばしてまっすぐに立つ
そして両手は軽く握って
腰の辺りに「グッ」と添える
そして、重心を下げる。

そう「仁王立ち」です。

心と体は密接に関わっています、身体的な運動で脳の生産性は上がります。最近の研究でいわゆる「仁王立ち」のような力強いポーズが、脳内のテストステロン（男性ホルモン）を増やし、コルチゾール（ストレスホルモン）を減少させて、心身をより強気にさせるということが判明しました。

自分に自信がある時、気持ちが大きくなっている時は、自然にそうういうポーズを取っていたりしますよね。ですから、逆に自信が無いときには身体を使って、自分で作り出してしまえ！という訳です。

科学的な後押しもありますから、ぜひ行ってみてください。

方法その４：唇を閉じて意識を変える

やる気を発掘するポイントは「口」、人はどういうわけか、ぼけぇ〜っとしている時は口が開いています。逆にやる気全快で超集中しているときには口はキュッと閉じています。

実はこれ、脳の前頭葉の働きに関係があるんです。口、、、、正しくは唇を「きゅっ」と閉じると、前頭葉に血が巡って脳が活性化、集中力がアップするのです

歯をくいしばるのではなく
上下の唇を「きゅっ」っと強く閉じてみる

するとちょうど額の辺りの血の巡りが良くなり、意識がはっきりとしてきます。これはいろいろなところで使えるでぜひ活用しましょう。

方法その５：誉められて気分を上げる

これまでに書いた記事でもお伝えしたように、誰かに誉めてもらったり、励ましてもらうことは、誰にとっても嬉しいもの。ですから、ちょっと調子が悪いなぁ〜、なんて時は嘘でも良いですから、周りのひとに誉めてもらうようにお願いしてみる。

例えば

・お前、やっぱすごいよ
・応援してるよ
・やれば出来るよ

なんてふうに何でも構いませんから１０回くりかえして言ってもらいましょう。
ばかな、、、、と思うかもしれませんが、やってみるとわかりますが、ほんとに気分変わります。

でも、そんなこと頼めない

という時にはこれを使ってください、友人たちに協力してもらい作った、子供が励ましてくれる音声と、男性向けの女性が好きと言ってくれる音声です。まずは、聞いて、誉めれることや励まされることの感覚を実感してみましょう。

子供が励ましてくれる音声

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女の子が好きといってくれる音声

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もしよければ、MP３で差し上げますので、iPODやiphone、ミュージックプレーヤーに入れて、気分転換の時に使ってください。音声はこちらからダウンロードできます。

方法その６：呼吸を止めて、気分をリフレッシュ

ひとは緊張したり、調子が悪くなる、落ち込みがちなときに、呼吸が浅くなります。ではそこで深呼吸、、、だけではなかなかリフレッシュすることができませんので、もう少し強制的にしっかりと吸って、吐いてを行うために、次のことを行いましょう。

・座った状態で姿勢を正す
・鼻と口から息を大きく吸い込む
・限界まで吸い込んだら、ゆっくりと目をつぶって、息を止める
・息を止めている間は、意識を身体の内側に向ける
・限界も一歩手前で口から大きく息を吐き出し、目を空ける

これを行うことで、全身に酸素が行き渡り、浅かった呼吸も正常化、頭がスッキリします。

以上如何でしたか

なにごとも、まずは実践です。意識の変わりように、きっとあなたが一番驚くはずですから、ぜひ行ってみてください。

まとめ

今すぐ出来る！ほんの一瞬で気持ちを切り替える６つの方法

方法その１：胸を開いて、自信を取り戻す
方法その２：緊張をほぐして、頭がスッキリする音を聞く
方法その３：身体を使って自信を作る
方法その４：唇を閉じて意識を変える
方法その５：誉められて気分を上げる
方法その６：呼吸を止めて、気分をリフレッシュ

音声のダウンロードはこちらから行えます

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