■毎月ざくざく３ｋｇずつ体重落とすダイエット法

まずは当方スペック

• ２０代半ば
• 身長１６９　体重５５（現在）
• 通勤はバス、電車
• 仕事は完全なデスクワーク
• ダイエット中はスポーツしていない（運動歴はゴルフ、ジョギング）

ま、ありきたりな感じだと思います

ダイエットを始めたきっかけ

入社数年して→一年で体重+10kg（53kg→63kg）→やばいな→ダイエット

部署が移動したら周りにとんかつ、らーめん、天丼と油うまい料理屋ばっかで

調子に乗って毎日大盛り食べてた結果がこれだよ

ダイエットの基本的な考え方

脂肪１ｇ（水分含む）は7kcal

おしっこうんこを除くNetで体重考える。

基礎代謝が1500kcalの人は飯を抜くと214g(1500÷7)減ることになる

亀田の長男がブログに書いてたけどあれは真理だと思う

ここから、一ヶ月飯抜きにしても6kgが限度となる。それ以上落とすには運動が必要になる。

なので1ヶ月5～10kg落とすなんて計画は立てるべきではない。

またダイエットする上で日々の１kg程度の増減で喜ぶべきではない。それはうんこおしっこのフローが原因だからだ。

なので

毎日の食事で脂肪80g（560kcal)ぐらいを落とすことを目標にする　→　一ヶ月で２kgちょっとを落とすということ

食事に気をつけて平然と過ごしている気づけば怖いくらいに体重が落ちているのでぜひ試してみてほしい。

実践

自分の基礎代謝を知る

まず、自分にはどれくらいのカロリーが必要なのか知って、どれくらいとったらどれだけ脂つくのか考える

レコーディングは３日もやれば十分。感覚で減らしていけばいい。

炭水化物に気をつける

炭水化物減らせはよく言われてることだけど、これを試したら確かに効果があった。これはガチ。

まず大盛りをやめる

これは必須。炭水化物減らすってことは大盛りやめるってこと。

野菜→肉→飯の順番で食べる

食物繊維は腹持ちを良くするとかなんとか。野菜を意識して食べるようにしてからザクザク落ちていった。

肉もよく食べるようにしよう。偏った食事はだめ。めし：にく：あぶら＝2：1：1って偉いひとが言ってた。

ちなみに腹持ちがよいと言われてるアーモンドを職場と部屋に瓶詰めでおいてる。

腹が減ったら食べるようにしてる。これも気休め程度に効果があったんじゃないかと思ってる。

アーモンドたくさん食べるとうんこが緩く黄色くなるので注意。

気休め程度に仕上げは運動

運動は気休め程度に考える。所詮、運動で減るカロリーなんてたかが知れてる。

ケーキ１個≒お散歩２時間orジョギング６km（時速15kmでは知ったとして25分）こんなもん。

いかに運動が時間の面、継続性の麺で効果的でないかがわかる。ケーキ１個我慢すりゃいい話。

やった結果63→55kg

スーツが楽に着られるようになった。

ダイエットなんて焦ってやれるもんじゃない。平素からの習慣が大切なんだなと思いました。

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