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むしろ疲れる!? 「二度寝」の誘惑

web R25 web R25：記事一覧 2012年4月22日(日)11時00分配信

二度寝。サラリーマンなら誰しもその誘惑にかられたことがあるだろう。だが、二度寝をした日は頭がボーっとするという人も多い。普段より睡眠時間は長いのになぜだろう？　ロフテー枕工房の睡眠改善インストラクター・折原育子さんに聞いてみた。

「二度寝をすると眠気が残りやすくなりますね。そもそも人の睡眠は、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』が交互に繰り返されています。レム睡眠は覚醒に近い状態。ノンレム睡眠は4段階に分けられ、1～2段階が浅く、3～4段階が深い状態です。深いノンレム睡眠の間に目覚めると覚醒しにくいんです」

数分の二度寝でも眠気が残るのは、深いときに起きてるってこと？

「そう考えられます。二度寝は睡眠不足のときに起こりやすい現象なのですが、睡眠不足だと短時間の睡眠でも深い眠りに入ることがあります。深い眠りの状態で目覚めるため、強い眠気が起きてボーっとするのです。レム睡眠の場合もありますが、夢を見ることで脳を働かせてしまうので、かえって疲れてしまいます」

二度寝は深くてもダメ、浅くてもダメと…。予防はできないの？

「まずは就寝・起床時間を毎日一定にして、睡眠のリズムを正しましょう。理想の睡眠時間は6～8時間ですが、個人差があります。日中、眠気を感じずに活動できた日の睡眠時間が、自分に合う長さだといえます。睡眠不足を補うためには、昼寝を取り入れるといいでしょう。14時ごろに15～20分寝るだけで、午後の活動がラクになり生活にメリハリがつくので、夜の寝つきがよくなります。ただし、30分以上寝ると眠りが深くなってしまうので気をつけましょう。昼寝の前にコーヒーを一杯飲むといいですよ。カフェインは飲んでから約30分後に効き始めるので、起きてから活動しやすくなります」

規則正しい生活を送れば、二度寝しなくても満足できる睡眠が得られるのか！…それが難しいんですけどね（苦笑）。
（有竹亮介／verb）
（R25編集部）

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※コラムの内容は、フリーマガジンR25およびweb R25から一部抜粋したものです
※一部のコラムを除き、web R25では図・表・写真付きのコラムを掲載しております

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Twitterの反応 35
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  • @gadget00001

    深い睡眠が３時間あれば足りるらしい。周期があるから５時間の睡眠でいいらしい。短時間で熟睡する訓練を

  • @Tom_Takizawa

    へーーー

  • @enix_2525

    二度寝よくするけど、ほんとに無駄だと思うわ；　気持ちよく起きれた試しがほとんどないね　1回で起きて15分～20分の仮眠とったほうが絶対効率いい

+ <むしろ疲れる!? 「二度寝」の誘惑> http://nico.ms/nw244133 #niconews
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  • @minami3822

    >@summersalejp サラリーマン向けの記事の抜粋だからじゃね？ 骨髄反射みたいに反応してるの見ると被害妄想に見えるぞ

  • @DoubieCross

    就寝・起床時間を一定に出来ない現実を考えて発言してもらいたいよね、インストラクターって理想論を言えば勤まる人でしたっけ？しかしこの記事サラリーマンだけが二度寝する感じだなｗ

  • @UDLR_

    なるほど。

  • @konnnitiwa2

    サラリーマンに限定されているのは、転載元がサラリーマンをターゲットにしたサイトだから。 記事自体の内容は男寄りじゃない。

  • @tomabo2

    夜中に猫が餌くれ騒ぐから、二度寝は必須なの。二度寝気持ちいい。

  • @takoemi

    二度寝してなくてもボーっとしてるのだが、どうすればいい？？

  • @BST72C

    疲れなんてかんけーねぇ！いいから二度寝だ！　実際は3時間ほどで勝手に起きるからもう一度寝るだけだが

  • @Azlens

    二度寝はクソ。気持ちよく起きれた例がない。人生の無駄。　そう言い聞かせていつも起きてる

  • @ogyaw

    わかっちゃいるけどやめられない

  • @summersalejp

    なんでサラリーマンに限定した話なんだ？と、俺がサラリーマン以外なら、または女なら思うだろうな。やっぱ男よりの記事だとツッコミも少ない。野郎は最高に鈍感な生き物だわ。

  • @okatamaAmak

    休みの日は二度寝どころかほぼ一日中寝てる。寝ても寝ても眠いのは逆に疲れてるからか～。でも寝ると気持ちいいんだよね。今既に(=_=;)

  • @MRN_Noix_Info

    確かに二度寝のあと起きるとなんとも言えないだるさがあるんだよねー。でも今日は0時就/寝→3時半起/床とかだと流石に二度寝せざるを得ないような…

  • @_wagashi

    どうしても二度寝しちゃうから難しいな…

  • @Vespamandarinia

    逆に考えるんだ　眠りがもう一度浅くなるまでねてしまえばいいさと

  • @i_am_yuji_desu

    スマホの浅い眠りの時に起こしてくれるアプリ最強。

  • @iceof_knight

    どうしても二度寝しちゃうよぉ

  • @yukihira_reita

    ほー

  • @bersephone

    なるほどねー。

  • @12karasu21

    分かっていても俺は二度寝するぜw

  • @wezxd

    もう２度寝しちまったよｗｗ

  • @hina_suho

    2度寝はよくない！　　そういうこっちゃ！

  • @Roze_mimi

    24時間眠いんですがががが

  • @noflyingcircus

    なるほー

  • @1115ki

    いま二度寝してしまいそうだよ・・・

  • @gonjinn2525

    確かに疲労感ハンパない…規則正しい生活…(´-ω-`)

  • @rademaru

    二度寝は危険なので休みの日以外はしないかな…

  • @MARIOMAN63

    二度寝って気持ち良く感じるに・・・

  • @kcychien

    よし、犯れい！

  • @tozp

    15分睡眠とか5分睡眠は忙しい時にやるけど、あれも疲れたり疲れなかったりとよく分からないんだよなぁ。。 RT @2525news: むしろ疲れる!? 「二度寝」の誘惑 http://t.co/4SMTKpuA : web R25

  • @Misums

    ついついするよな(´Д｀；)

  • @2525news

    むしろ疲れる!? 「二度寝」の誘惑 http://t.co/MBHloL19 : web R25

  • @rsg_darkness

    二度寝の誘惑は、この世でトップクラスに強い誘惑だな…。休日では、その誘惑に勝てない！

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