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筋トレで上体強化をはかる

<< 作成日時： 2010/12/13 05:51 >>

昨日は上体を安定させるトレーニングが必要と書きましたが、
上体をブラさないトレーニングとしてやはり筋トレも必要とおもいます。

定番ですが腹筋と背筋はつけておかないとね。
腹筋は足を持ち上げるために必要だし、ハンドルバーを引き付けるのにも必要ですね。

腹筋トレーニングとしては、

①仰向けにねる
②左足と右肩を上げる。
③左ひざと右肘をつける。
④右足と左肩を上げる。
⑤右ひざと左肘をつける。

この捻るような腹筋運動の繰り返しが腰の負担も少ないし効果的だとおもいます。

背筋トレーニングとしては、

①うつぶせにねる。
②上体と足を同時に上げる。

これがいいとおもいます。
足を固定して上体を持ち上げる従来のやり方では腰を痛める可能性があります。

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