うむ、待たせたな
弟子の女子（38歳）が「腕立て伏せ」の動画を提供してくれた。

自分でも動画を録ってみて是非、比較して欲しい。

多くの人間が回数を稼ぐためにかなりいい加減な腕立て伏せを
行っている。
前にも言ったが100回のエセ腕立て伏せより一回の本気の腕立て伏せを
行う方が、筋肉を保持する効果が高い。


まず、一本目だ


http://youtu.be/jm8AamMJiVs


少し楽なバージョンだ

守って欲しいのは

・常に腹筋に力を入れて身体を直線にしておくことだ
よく、尻をピョコッと動かしたり、上半身だけ上下させるやつがおるが
それはやってはいけない
一本の棒にするのだ。全身を緊張させて腹圧を抜くな


・ゆっくりやれ
決して勢いをつけてはいかん！まあこれでも早いくらいだ

・ギリまで下ろせ
直線を保ったまま鼻の頭をつけろ、前にも後ろにも首は曲げるな！

・肩甲骨を動かすな
自然な開き方でいいが、肩甲骨は固定して動かすな！

・腕は肩幅より開け！
見本を良く見てくれ

きついバージョンもあるぞ。
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