体がスリムになり、腹筋も割れ、心のタフネスもあがる「呼吸法」

１日２分、あることに気をつけて深呼吸するだけで、体重13キロダウン＋腹筋モナカ＋心のタフネスアップ!?

　先日、俳優の美木良介氏がテレビで紹介していた「あるダイエット法」がすばらしかった。

　1日２分。あることに気をつけて深呼吸するだけ。これだけで美木氏は、

• 50日で体重を13キロ落とし
• ウエストを11センチ減らし
• 腰痛も完治させたそうだ。

　スゴイ！健康マニアだった私は、その方式を見ただけで「これこそ、探し求めていたシンプルな方法だ！」とすぐにピンときた。ものは試し。私も１ヶ月ほど、実践してみた。

　――やはり、効果テキメンだった。

　体重はふだんから気を使い、半断食と玄米生活で絞りこみ済みだったため、あまり減らなかったけれど、

• 生まれて初めてウエストにくびれができた！(ワオ)
• お腹に筋肉の美しいラインができた
• 丹田という腹の中心に力が入るようになり、精神が安定し自信がついた
• 「姿勢が良くなった」といわれた
• 頭がスッキリして、思考が明晰になった

　その方法「ロングブレス」。お試しあれ。

美木良介の「ロングブレス・ダイエット」とは？

　百聞は一見にしかず。
　私が文章でアレコレと説明するよりも、動画を見てもらったほうがわかりやすいと思います。

　まずは以下をチェック。

ロングブレスのポイント:

• 足をクロスさせて立つ
• おしりにえくぼを作る
• 後ろ足に体重の90％をかける
• ３秒で吸って、７秒で吐く(１０秒)
• これを６回して１セット（朝・晩２回やる）
• 吐くときは、強くゆっくり本気で吐く
• 吐くときは、全筋肉に力をいれる

　これでインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝があがり、痩せる、ということだ。

追加ポイント(私が気づいたポイントです):

• 毎日、鏡を見ながらやると、肉体が変化していくのがわかり、やる気がわく。続く。
• 丹田(へその指六本下あたり)から息を前方上部に吐くようにイメージすると、お腹に力が入り、頭がクラクラしない。
• 後ろ足のヒザを軽くまげて腰を落とすと、丹田に力が入りやすい
• 丹田を膨らませながら「超本気」で息を吐くと、全身が熱くなり汗がにじみ出てくる
• 丹田に力をいれるには、ドラゴンボールで悟空が気をためている状態をイメージするとやりやすい(界王拳10倍でいこう！)
• 空腹時にやるとやりやすい。お腹いっぱいだと、腹に力が入らない。

「腹を据える」のは、肉体的にも、精神的にも効果絶大！

　腹筋がモナカみたいになるのは、超うれしい。
　だけど、ロングブレスの効果はそれだけじゃない。
　「心のタフネス」もアップする。

　昔から「腹を据える」「腹を決める」というように、大きな物ごとに取りくむには「腹の力」が大事とされてきた。

　僕は、ちょっと前まで
　「この言葉を考えた人は、例えがうまいなぁ～」
　と感心していたが、これはメタファーではなくて、どうもマジらしい。

　腹に力をいれることで、精神力はアップするのだ。

　さきほどのポイントで紹介した「丹田」、武道家や格闘家はもちろん、歌手やランナーなど、心身を一体化して精神力を向上させる仕事をする人たちは、だれもが意識している。最近では、経営者向けのビジネスセミナーでも、丹田呼吸なるものを教えているところもあるようだ。

　ヨーガの哲人である中村天風氏は、お尻に力をいれ、丹田に力をこめるクンバハカという体勢を鍛えることで、神経反射が調節され「精神的なショックを受けなくなる」と言う。

　「おいおい！腹に力をいれたら、落ち込まなくなるだって？そんなのチャンチャラおかしいぜ！」と、僕もはじめは思った。

　でも、ロングブレスを続けて、下っ腹の丹田が筋肉でガッチガッチになりはじめたとき、心に妙な自信と安定感が生まれた。

　鏡でスリムに引き締まった体を見れば「すげー！」と自然と自信がわくのはもちろん、(詳しいことはわからないが、)丹田に力をこめることで、腹腔神経叢（ふくくうしんけいそう）という自律神経系の一部が鎮まり、安定するからだと言う。

「ゆっくり深呼吸」も心身にいい

「呼吸を練習すれば、パニック障害から消化不良まで、ストレス関係の問題を解決することができる。」
アンドリュー・ウァイル博士

　「ゆっくり息を吐く」というのも、肉体・精神ともに効く。
　副交感神経が優位になり、体も心もリラックス。血流もよくなって、内蔵も活溌になる。リンパの流れがよくなって、デトックスが進む。頭にも酸素が行き届いてスッキリする。寝付きも良くなる。

　現代のビジネスマンはいつも、緊張しがち。
　毎日に、深呼吸を取り入れたいものだ。

ロングブレスで、心身に革命を。

　ダメな点はないのか？と言われると、ある。

　基礎代謝がよくなったのか、汗の出る量がふえた。
　朝、会社についたころには、もう汗だくだくです。

　まあでも、「汗よ出るな！」と抑えるより、「もう、出るだけ出ろ！」と解放したほうが健康的だと思います。体のあらゆる部分は、めぐっています。外に出るものは、どんどん出していくのがいいかと。
　(でも、着替えとニオイ対策を忘れずに！)

　とにかく、心身はバキバキに健康です。
　これを機に、最高の丹田を作るんだ。それは人生の財産になる。
　ロングブレス・ダイエットで、心身に革命を！

　どうぞお試しあれ！

This article is INSPIRED by
　　美木良介のロングブレスダイエット