運動中にねんざをしたり、なかなか肩こりが治らなかったりするとき、「冷やすべきか、それとも温めた方がいいか」と迷うことは多い。適切に対応すれば改善に向かう症状でも、判断とタイミングを誤ればスムーズに治らなかったり、症状を悪化させたりしかねない。冷やすか温めるか、対処法の基本を整理した。
運動や山登りなどをしていてねんざや打撲、肉離れを起こしたとき、「ＲＩＣＥ」（レスト＝安静、アイシング＝冷却、コンプレッション＝圧迫、エレベーション＝ケガの部位を心臓より高く上げる）という処置が必要といわれる。
血流を鈍らせる
稲毛整形外科（千葉市稲毛区）の南出正順院長は「温めて痛めた部分が悪化することはあるが、冷やしてひどくなることはない。迷ったら冷やしてほしい」と話す。
これらの症状の場合、患部の筋肉はひどく傷つき、炎症を起こしているケースが多い。温めてしまうと血液の循環が活発になり、細胞の損傷を一層激しくしてしまう。アイシングをして血管を収縮させることで血流を鈍らせ、組織の代謝を減らして炎症を抑える必要がある。
「ケガをしてから２～３時間の対応で、治り方には大きな差が出る」と南出院長は指摘する。ケガの程度にもよるが、足首など患部が小さいところで、２日間（48時間）が冷却期間のメドだ。ぎっくり腰は患部が広いので、３～４日は冷やしたい。
ねんざ、打撲
運動中にねんざをしたり、なかなか肩こりが治らなかったりするとき、「冷やすべきか、それとも温めた方がいいか」と迷うことは多い。適切に対応すれば改善に向かう症状でも、判断とタイミングを誤ればスムーズに治…続き （7/21）
24時間眠らない社会。労働者の約２割が出勤時間が一定でない交代勤務で、深夜勤務をする人も増えている。生活のリズムと体温などを調節している体内時計との間にずれが生じやすく、がんや心臓病、糖尿病などの病…続き （7/17）
やる気がなく、とにかく疲れる。性機能にも衰えを感じる。このような症状を伴う男性で、更年期障害を疑う人は多いのではないだろうか。50代を中心に起こる疾病で男性ホルモンを注射すれば半分の症例は治るが、軽…続き （7/15）
節電下のＴＯＫＹＯ十八景 （7/17）
サッカー長谷部本が売れる理由 （7/21）
江戸時代に学ぶ猛暑・夏バテ対処術 （7/20）
よく分かるパウル・クレー、音楽を描いた画家 （6/19）
節電対策で“朝活”人気に拍車 （7/20）
高齢者のお金の管理、公共サービス使って安全に （7/17）
ねんざや肩こり、冷やす？温める？ 対処法の基本 （7/21）
入浴前、就寝前に「夜ブラ」で疲れを取る （7/15）
息子の死乗り越え、病院で患者を支援 （7/10）
全国実力病院マップ （2010/12/16）
「伝言メモ」活用で仕事スムーズに （7/20）
ニッポンの女性社長、不思議な勢力分布 （7/8）
「支援金」受け手見えた ネット活用、素早く目的明確 （7/21）
専門用語、例えや擬態語使って説明 （7/21）
オリンピックに都市名が付くのはなぜ？ （7/20）
親友、心友、信友…「しんゆう」を使い分ける子どもたち （7/12）
方向音痴になる人・ならない人―何が違うのか？ （3/5）
京都、宿の穴場は滋賀県に… （7/21）
夏のレモンタルト 酸味さわやか、生地さくさく （7/7）
富士山デビュー予定者必見 富士登山の必須アイテム （7/20）
福岡・柳川温泉 うなぎのせいろ蒸し、香ばしさとコクを堪能 （7/19）
| 日経平均(円) | 10,010.39 | +4.49 | 21日 大引 |
|---|---|---|---|
| NYダウ(ドル) | 12,571.91 | -15.51 | 20日 16:30 |
| 英FTSE100 | 5,827.76 | -26.06 | 21日 10:04 |
| ドル/円 | 78.85 - .86 | -0.08円高 | 21日 17:58 |
| ユーロ/円 | 112.14 - .18 | +0.26円安 | 21日 17:58 |
| 長期金利(%) | 1.095 | +0.020 | 21日 15:44 |
| NY原油(ドル) | 98.14 | +0.64 | 20日 終値 |
「ライフ」のおススメのコラムや更新情報をメールマガジンでお届けします。
（詳細はこちら）
経済や企業の最新ニュースのほか、大リーグやサッカーなどのスポーツニュースも満載
詳細ページへ