バスケ青春の詩

平成23年7月17日　日曜日
　
「ストレッチからウォームアップ…」


ミニバスのアップのメニューです。


昨日の続きからです。


子供達全員で合言葉を言ったあとは、


エンドラインに１列・６人ぐらいで３〜４列に並びます。


各列の最右翼にいる子がその横列のリーダーになり、


リーダーが、
『構えて！』と発し

その列のメンバーが
『パワーポジション！』と声をかけながら姿勢をとります。


このときに、声が出ていないときや姿勢がとれていないと、


列のリーダーが判断したら、もう一度やり直しです。

私は、それを黙って見ています。


声出しも姿勢もよければ、列のリーダーは…
『スタート！』
と発します。


最初に行うのは、
ストレッチですが…


エンドラインからエンドラインまでのオールコートを使い、



動的ストレッチを行います。


歩きながら、呼称しながら関節部位や筋肉や腱・筋を十分に伸ばします。


だいたい、14種類ほどのストレッチ種目を行います。


それが終わるとウォームアップになります。


ウォームアップは、レイアップスキップから始め、


●尻たたき・腿上げ
●キックターン
(アウトサイドとインサイド)
●ダッシュ・スロー・ダッシュ
●ダッシュ・ハーキー・ダッシュ
●その場駆け足10回・
1/3ダッシュ
●もも上げ10回・1/2ダッシュ
●その場駆け足10回・エンドまでダッシュ
●もも上げ10回・エンドまでダッシュ
●ジョギングでスタートラインに戻る


以上はパワーポジションの姿勢から、


最初の一歩の踏み出しを低く大きな一歩を意識させます。


またスタートの際には二の足を踏まない意識をさせ、


時間的に無駄な動作の意味を説明し、子供達が理解・納得したのを確認してから、やるようにしています。


エンドでのストップはジャンプストップを意識させています。


このときも、大きくジャンプして床に着地するのではなく、


次の攻めの速さを意識するために、


走り幅跳びの着地の
イメージで低く重心を後ろに残しながら、


つま先から床と紙一枚の間隔で滑り込むように、


かつ前のめりになって
ピボットフットを決めないように着地することを指導しています。


これらが、ストレッチからウォームアップの一連の流れです。


ここまでが、練習を始めてから、だいたい
30分です。


その間、意識してやるべきことができてないときは、


『ハイ！』
『ストップ！』
『気付きの点…』
と言って途中で止めて
改善する点を指摘します。


このストップが少なくなっていくことで
、子供達は無駄な動作を理解し


無駄な動作を無くすように体現できるようになっていき…


自ら出来て行くことで
、練習時間がさらに短縮されます。


それは子供達が成長している証しです。