毛髪は、タンパク質から出来ており、ケラチンが主成分になっています。
そこでタンパク質の素となるアミノ酸が必要なります。
基本的に亜鉛・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンB群などがあげられます。
そこでながながと説明をしていても大変なので今晩の夕食を一例にあげます。

ジャガイモとわかめの味噌汁
ごはんと納豆
温野菜(ブロッコリー・にんじん・たまねぎ・にんにく・コンソメ・塩・コショウ少々)
※汁物かぶっているけど気になさらずに笑
ちなみにとりのささみを入れようと思ったのですが、お店に駆けつけた時には・・・もう遅しで・・・・売れきれだったので変わりに納豆を買ったわけです。
デザートは、のせていませんがヨーグルトにハチミツかけて食べました。
亜鉛 納豆 わかめ
ビタミンA ブロッコリー にんじん ハチミツ
ビタミンC ブロッコリー にんじん じゃがいも ハチミツ
ビタミンB群 ブロッコリー にんじん たまねぎ ハチミツ
タンパク質 ヨーグルト 味噌
トマトやにんじん,しいたけ,セロリ,ほうれん草などなど。特にトマトなどは,活性酸素をやっつける作用があると思いますのでお勧めですね。
ちなみにこういうパターンも

みんなが大好きカレーライス with ウインナー
僕の定番味噌汁 ジャガイモとわかめの味噌汁
野菜とチーズ入りだし巻き卵 (トマト・レタス)
ちょっと確認してみよう!
動物性タンパク質・・・・・肉、魚、卵、乳製品
植物性タンパク質・・・・・大豆、納豆、豆腐、枝豆
亜鉛・・・・・肉、魚、穀類、牡蠣、レバー、納豆、アーモンド
ビタミンA・・・・・緑黄色野菜、レバー、卵、魚
ビタミンC・・・イチゴ、グレープフルーツ、レモン、ミカン、ほうれん草、ブロッコリー、トマト
ビタミンB群・・・レバー、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米
他にもありますが簡単に例をあげてみました。
これらがどのような作用があるのか、詳しく説明しますとながながとなりますので、栄養をバランスよく楽しく食すことだけを考えれば良いと思いますよ。
毎晩このようにできればいいのですが、出来る限りの範囲で健康維持と思い心がけましょ。髪にも身体にもいいので無理せずにやっていくことから初めてみてわ。
バランスよい食事、睡眠、適度な運動もね。
身体にも髪・頭皮にも良いことですね。フケ・抜け毛防止対策にも
(同時にホームヘアケアーも大切に)
おまけ タバコ、暴飲暴食、寝不足、ストレス、極度なダイエットは髪にも影響します。身体のバロメーターとも言われています。フケや抜け毛、細毛の原因にも繋がるので気をつけましょ。
http://www.atelierkop.com/
posted by Kazumasa Okumura at 01:44|
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