パーソナルトレーニング！なおトレーナーのブログ

なおトレーナーさん

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なおトレーナーのHP

本日はFCくノ一の松長（妹）選手が宮本選手と登場！



しばらくゲームがないので、強めの刺激を入れました
ぶら下がっての腹筋トレーニングでございます。

下腹がなかなか凹まない！とう女性は是非やって欲しいエクササイズでございます。

さて、彼女たちのお悩みは怪我をしやすい状況にあること・・・・。

何やら土のグラウンドで練習をするようになってから芝生で練習していた頃にはならなかった所が痛くなると訴えておりました。

それでもチーム事情から芝生で練習させて欲しいとは、なかなか言えないらしい・・・。

どこかの造園屋さんあたりがポンと寄付して手入れもしてくれるといいんですけどねぇ・・。

そんな彼女達ですが、逆境にめげずに日々トレーニングに励んでおります。

が、ケアにあたる立場から意見すれば、個人の体調なども考慮して休養期も設けて疲労回復や故障のケアに当ててあげるといいのになぁ、と思います。

それでは、そんな健気な彼女たちから告知でございます。



動画で松長選手が声援と義援金を求めてますのでご覧下さい。
（義援金はウソ）

水曜日の午前中は往診や出張指導に名張へいくことがございます。

本日は運動指導で



このような幅広な階段を利用して足腰の鍛錬でございます。

というとダッシュして上り下りをするのかといえば、そうではございません。

股関節が使えるように大股で上ったり、横に上ったり降りたりといろんなことをするのでございます。

本日の餌食は遠方から来られたトライアスロンをしているオバちゃんでした。足腰ブルブルガクガクで帰られました。

さて、このＢＬＯＧを始めて間もないですが、さっそく私のＨＰのメールアドレスに名張の方からご質問をいただきました。

「加圧トレーニングをしたいのですが名張にはやっているところがないです。（中略）ＨＰを見ていたら、加圧と同等の効果を出す方法がある！とかいてあったのですがＢＬＯＧのyoutubeで宮本選手がやっている方法ですか？」

と、
お金を掛けずに効果を得たいのですね

了解しました。

そうです宮本選手がやっている方法で
スーパースロートレーニングというテクニックです。

「なんだスロトレかぁ。本も出てるじゃん。」って？

いえスーパースロートレーニングです。

これが本当のスロートレーニングです。

３～６回やっとできる負荷を設定します。
youtubeをご覧になって何秒掛けてやっているか見て下さい。

やるのは１種目につき１セットのみです。

１５分くらいでできるプログラムを組みます。

終了後にはエネルギーを使い切った感じになります。

これをスポーツクラブでやるとインストラクターに
「重すぎませんか？大丈夫ですか？」などと言われるかもしれません。

もう終わりですか
とも言われるかもしれません。

出張で指導もしておりますのでご希望の方はお問い合わせ下さい。

では、今回もひとつアップしておきますので挑戦してみて下さい。

昨日も宮本選手ご来院

お腹から背中周りの強化とハムストリング（モモ裏）のケアをしました。

もう少し背中からお尻が強くなると良いパフォーマンスが発揮できそうです。

さて宮本選手もそうですが、運動しても思うように痩せないのはなぜか

「えっ！あんだけトレーニングしてるみたいなのに痩せへんのなら私は無理やわぁ」という声が聞こえてきそうですね。

宮本選手が一番体脂肪が落ちたのは怪我で本練習が出来ず、当院で復活のためのリハビリトレーニングをしているときでした。

現在はシーズン中でコンディションを維持することに努めていますので体重コントロールはしておりません。

では、どんなことをして短期間でボディメイクをしたのか

体脂肪を落として筋肉をつけるのにアスリートも一般の方も大差ないことをします。

ブログ一番下の動画は宮本選手のトレーニングです。
アスリートも一般の方も基本同じトレーニングをします。

彼女が故障していたときなのでトレーニング方法はスーパースロートレーニングという方法を行いました。

トレーニングで確実に体を変えるには、的確に刺激を入れることです。

スポーツクラブで最初にマシンの使い方を習って、後はほったらかしでは、まず痩せないでしょう。

といって、教室に何本も入ってもなかなか痩せないでしょう。

じゃ有酸素運動は？と、よく聞かれますがこれもプログラムを組んで慣れないようにするのがコツです。

慣れてしまうと時間を伸ばしても脂肪はあんまし燃えてくれません。

でも沢山運動しても体はなかなか思うようには変わりません。

それはアナタがボンキュボンになりたければ、そのためのトレーニングの為に良い食事をするのが重要になります。

スタイルを作るのは筋肉です。

筋肉を作るには良質なタンパク質が沢山必要です。

スィーツや菓子パンでナイスバディは作れないのです。

宮本選手が怪我をしてリハビリしているときは、食事の内容と食べる時間、睡眠を十分取ることを徹底しました。

そこに筋トレと持久トレーニングをしてましたので２ヶ月くらいでも見違えるほど体が引き締まりました。

これはアスリートだから出来たのではなく、普通の主婦でも出来ます。



写真のネェちゃんも２ヶ月で体脂肪を６ｋｇ落としました。

食事がちゃんと改善できれば３０分程度の運動でも変身できます。

しかし習慣とは恐ろしいもので
ちょっとした事でもできない・・・。

次回はどんな食事が体を変えるのか書いてみましょう。

はじめまして！
なおトレーナー（♂）と申します。

普段は鈴鹿で治療院を経営しております。

と、いっても院内に狭いながらもトレーニングスペースを設けたところが主な活動場所になっているので１０坪程度のミニスポーツジムみたいになっています。

加圧トレーニングを導入しているせいか主婦層が多いです。

他の活動場所として名張に出張治療＆トレーニング指導にたまに来ております。実は住まいがこちらのほうなんで。

伊賀地区の主なクライアントはFCくノ一の選手達です。



写真の宮本選手は故障の度に数週間のリハビリトレーニングに
訪れます。

老いてますます盛ん！って感じで３２才とは思えないくらい進化しております。

最近は



双子ちゃん松長姉妹もご来院！

妹さん（写真左）の前チームはご存じ原発の影響でチームは事実上の消滅

でも、くノ一の選手になってくれたので少しは昨年より上位になれる！
　　　かな？

と、いうことで今回はご挨拶まで。

次回からは何か皆様に役に立つ情報を発信して参ります。