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理想の睡眠時間
理想の睡眠時間
私は今、11:30ぐらいに寝て5:30ぐらいに起きる生活習慣です。
中2の時は1:00ぐらいに寝て平日でも7:30ぐらいに起きて
遅刻ギリギリで教室に滑り込み、という感じだったので
生活習慣はだいぶ前よりはマシになったと思います。
しかし、、、今5:30に起きるのは苦では無いのですが、
授業中などどうしようもなく眠くなり、
必死で起きていることが1日に何回かあるんです。。。
できれば朝5時に起きて勉強するようにしたいのですが、
(朝の方がはかどります 外も静かで涼しいので そしてなぜか集中しやすいです)
私は5時に起きるには何時ごろ寝るのがあっているのでしょうか？
たくさん寝たいのですが受験生なのでなかなかそういう訳にもいきません。
昼寝もあまりしたくないです。(というか、したいけど時間がないので)
中3女子
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- 質問日時：
- 2011/6/12 10:33:44
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回答
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人間の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、それがおよそ1時間30分サイクルで来ると言われています。
したがって、理想的な睡眠時間は90分、3時間、4時間半、6時間、7時間半など90の倍数の分数が理想的です。
11:30ぐらいに寝て5:30ぐらいに起きるのであれば、6時間睡眠となるでしょう。
ですが、寝床についてすぐに寝られるというわけではないでしょう。
5時起床で、6時間睡眠を前提とした場合、11時前（10時45分くらい）が理想的だと思います。
受験生だそうですが、受験頑張ってくださいね
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- 回答日時：2011/6/12 12:26:52
prrcc648さん
睡眠は、時間の長さではなく、睡眠の深さが重要です。
お休みになる３０分前に、温かな牛乳を飲まれるとか、
夜にはカフェインを採らないとか、
ぬるめのお風呂に長くつかるとか、
などの工夫で、良い眠りが期待できます。
ガッと眠れれば、６時間以下でも全然、大丈夫な人もいますが、
どうしてもそこまでの睡眠力が出ない方もいらしゃいます。
自分では気が付かないですが、睡眠時無呼吸症候群SASがあると、８時間寝ても、昼間に眠くなります。
一度、SASの検査をされても損はないと思います。
現在は、医療機器を病院から借りて、自宅に持ち帰っての検査が可能です。
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- 回答日時：2011/6/12 12:04:31