これ、管理人が常備している味噌汁セットｗ
OISIX（おいしっくす）の無添加粉だし（カツオと昆布）・おみそ汁の友・越前蔵味噌
mixiメッセージなどで、髪の毛のためにどんな食べ物を食べてますか？
と、よく聞かれたりするんだけど、特にコレ！っていうのは
実はないような気がする(;￣ω￣)lllA``
なにか1つだけというより、やっぱりバランスよく食べた方が
良いと思うのです。
でも過去に美髪のススメや美爪のススメの記事で書いたように
タンパク質はとて〜も大事！
一応、動物性タンパク質ならシラス・ツナ缶・卵 ・鶏肉ササミ
植物性タンパク質なら味噌・豆腐・厚揚げ・納豆は常備している。
魚か肉は日によってどちらかは食べてるし
卵と大豆から出来た食品は毎日どれか食べている上に
牛乳も毎日飲んでまふ。
じゃあ、しっかり摂っているのかな？(￣ω ￣;) ｳｰﾝ
で、調べてみました(ｏ￣∀￣)ノ”ぁぃ
一日に必要なタンパク質の量は体重の１０００分の１だそうな。
体重５０ｋｇの人ならタンパク質５０ｇ必要ということ。
ストレスの多い人はさらに＋８０％必要とも言われているみたい。
分かりやすかったallaboutのこの記事によると
成人女性に必要な1日のタンパク質を食品に置き換えると
魚介と肉の合計１００ｇ+卵１個＋大豆製品８０gくらい＋
乳製品２５０〜３００gだそうです。あくまで目安ね。
allaboutのまた別の記事にも書いてあるけど
動物性と植物性の両方から摂取した方が良い。と。ﾌﾑﾌﾑ
いい感じに摂取できていた・・・ (￣ω ￣;)
心配しただけ無駄だった(;￣ω￣)lllA``ｵﾎﾎ
特に大豆製品は大好きなので
無理やり食べているのではなく
好きだからモリモリ食べているだけ(ΦωΦ)ふふふ・・・
まぁ、髪も爪もお肌もタンパク質を元に作られているわけだから
摂るもん摂ってなきゃまずダメだということですわな。
タンパク質の不足は新しく作られる細胞を弱々しいものに
してしまう→髪も爪も肌も衰えるっていうわけだ。
で、今日の本題(ｏ￣∀￣)ノ”
前置き長っ！！！！
1人暮らしでは、1人分の汁物を作るって面倒じゃないですか？
市販のインスタント味噌汁もいいけど、味噌があれば簡単に
しかも一杯当たり安くできる上に 好きな具を入れて作れます。
お味噌汁一品増やすだけで大豆食品の摂取を
少しは増やすことができますよ〜
特にこれから寒くなるので、体を内側から温めて代謝UP！
尚且つタンパク質を摂取できるなんて一石二鳥ｗ
まず、超簡単な方法。
今回はTOPの写真のカツオの粉だし（本だしでももちろんOK）
＋カットワカメなどの味噌汁の具（乾物）
＋味噌をお椀に入れる。豆腐やネギを足したい方はお好みで。
味噌自体がダシ入りの場合、粉だしは必要なし。
お湯を注ぐ。
よく味噌を混ぜて溶かす。
出来上がり。
そう、インスタント味噌汁と同じ作り方ｗｗｗ
そう、わざわざお鍋で作る必要ないのですね。
火が通ってないと不安だいっ！って方や
ジャガイモやキャベツ、玉ねぎなどの具を入れたい方は、次の方法で。↓
レンジを使って作る1人分味噌汁
ジャガイモなどの具はラップに包んで2分程度レンジでチン。
レンジ加熱OKのお椀に水を入れてカツオの粉だし投入。
本だしでももちろんOK。 だし入り味噌なら、だしは必要なし。
レンジOKのお椀が無ければ耐熱容器でやってミソ(ΦωΦ)ｲﾋ
味噌投入。よくかき混ぜて溶かす。
乾燥カットワカメなどなど投入。
ネギ投入。と、まぁここらへんの順番はなんでもいいのです。
とにかく投入していく。ポポイのポイ。
レンジでチンした具材（今回はジャガイモ）投入。
しっかり混ぜてフタもしくはラップをしてレンジで２〜３分チン。
できればラップかしっかりフタしたほうが良いと思われます。
（私は手抜きですｗｗｗ）
レンジによって差があると思うので時間加減してみてね。
で、出来上がりなんだけど、私はとろろ昆布を最後にモリっと乗せまふ。
とろろ昆布ラブ。
レンジで味噌汁は結構皆さん知っているやり方だと
思うのですが、最近、長年1人暮らし自炊派の友人が
「味噌汁って鍋の洗い物が増えるからイヤやねんな〜」と
グチっていたのを聞いて、「ちょ、ちょ、ちょっと！」と、なったので
念のため記事UPしてみました。
無添加粉ダシはカツオと昆布を持っているんだけど
ダシだけとって捨てるのでなく、そのまま食べられるのでお気に入り。
＜↓参考サイト↓＞
■OISIX（おいしっくす） （公式サイト）
今日のオマケ写真 
ウソをつくなウソを。
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ご指名ありがとうございます。
★皆様へ コメントありがとうございます★
使用 アイテムは一時期マメに一覧ページに書いてたのですが
いろいろ試すので変更するのが面倒になってやめてました(;￣ω￣)lllA``
変更しやすくてわかりやすい表示方法考えますね。
２１歳でアンチエイジングケア開始は早いですね(＠_＠;)
人それぞれだと思ですけどね(≧ω≦)ｂ
私もほうれい線、気になります〜(T ω T )
私は２０代ではまったくケアを気にしたことがなかったですよ〜
私の場合、肌断食後はなんだか均一に自分の油が
顔全体に行き渡っている感じなので大丈夫なのですが
つっぱる場合は乳液とか塗った方がいいかもですね。
あ、でも下地クリームは塗ってますよ！
あかねちさんとひとみーこさん、二人揃って夢ネタですか！
っていうかあかねちさん私の顔、どうなってたの！そっちが気になるわい！
そしてひとみーこさんはあかねちさんの顔、どうだったの！
顔を知らない人が夢に出てくるってすごいな(＠_＠;)
吉木先生というと、およぴぃさんは冷水洗顔派なのかな？
私も昔1ヶ月ほどやったことあります〜〜〜！！
ですが・・・私にはイマイチ合いませんでした il||li ○|￣|＿
もう少しTゾーンの油分分泌が減る歳になれば
いい感じになるかもな〜と思いましたよ(ｏ￣∀￣)ノ”ぁぃ
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あんまり凝って作ると疲れちゃうのですが、この作り方だとさっとできるのでいいですよね。
私は味噌に飽きたらお澄まし風にワカメとダシの粉と醤油ととろろ昆布をよくやりますよー。
というか、まーちんさんのだいたいの年齢がわかったとき、正直２３歳くらいだろうと想像してたので、もーーーーーーーーーーーーーびっくりでした！ｗ本当、理想の女性です。これからもブログ更新、マイペースに頑張ってください♪ありがとうございました！
今度言われたらやってみよ♪
あ。ちなみに今はTSUTAYA店員ﾃﾞｽ。
お食事ﾈﾀ待っておりました
やっぱり、みのもんたが言うようにいろんなﾓﾉをﾊﾞﾗﾝｽよく･･･が大事ですね
一人前味噌汁ﾜﾀｼもやってます
基本三人前の味噌汁なんですが、
ｼﾁｭｰとかの次の日の旦那ｻﾝのお弁当のお味噌汁を鍋で作るのはﾁｮ〜面倒臭いですからね･･･
味噌汁＋とろろ昆布は目からｳﾛｺでしたわ
いつもコッソリ拝見しています
私は洗い物よりダシをとるのが嫌で作らなかったです、笑
ダシ入り味噌なるものがあるなら、これから毎日作ろうかな〜
お勧めのお味噌ありますか？
あ、私事ですがブログ始めました♪
よかったら遊びに来てくださいｂｂｂ
少し驚き!!
最近購入した吉木Drの本には、お湯でもお水でもなく、体温と同じ位のお湯でも洗顔で、シンプルスキンケアが私には合っているみたいで、水分量が上がりました。
それはラップの上に味噌やら乾燥具材
やら入れてラップでくるっと巻いて
出来上がり〜みたいな。
ちなみにダシ類はお味噌汁が出来上がった
後、最後に入れるとコクが出て美味しいよ
夢に出てきたまーちんさんの顔、綺麗
っていうよりかわいかった
しぐさもかわいらしかった
ひとみーこ
登場してたなんてビックリだわ
ほんま、自分がどう映ってたのか
気になる・・・
最近冷えますね。こたつ・・・もう出しましたか？どんなの使ってますか？最近ネットで可愛いコタツカバーがいろいろあって、迷ってしまって・・・。参考までに聞かせてください♪♪
大好きです（*｀▽´*）ｳﾋｮﾋｮ
あまりに好きで、すうどんに好き放題のっけたら
ダシを全部吸っちゃいました…(;ﾟ;Д;ﾟ；;)
ホドホドという言葉を身をもって学んだ一瞬でした彡(-ω-；)彡
いつも拝見させていただいています
ためになることばかりで参考になります
ハンドクリームを毎晩寝る前にキューティクルオイルと共に使っていますが
最近手の‘しわ‘や血管の浮き（？）なるのもが
（私４０代のおばさんなのですが）気になります
セルフでジェルネイルをしていますが爪だけピカピカでも
なんだか少し悲しくて・・・
何かクリームの塗り方など
気をつけていることはありますか？
個別の返事は時間の関係から行っておりませんが、頂いたコメントはすべてありがたく読んでいます。
また、皆さんのためになりそうなコメントや管理人もしくはピエールが勝手に興味を持ったコメントは
ハンドルネームと共に記事内で取り上げる場合があるので、ご了承ください。
非公開コメントだと、お返事しにくいので（コメント内容が他に人にわかってもいいのかな〜と
しばし悩んでしまいます） なので、私がお返事しても大丈夫な内容は公開コメントで
お願いしまっする。
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当ブログはリンクフリーなのでリンク許可は必要ありません(ｏ￣∀￣)ノ”ぁぃ