2011-04-18
2011-04-17
Bike 〜石鎚タイムトライアル〜
<事故後284日目 手術後279日目>
今日は今年1年のイベント用カテゴリーを決めるための石鎚個人タイムトライアルの日です。
5:10 起床。外はまだ薄暗いです
TKGの朝食を摂り、出発の準備をする。
6:35 自宅を出発。
空は良い具合に晴れています。
7:15 集合場所の加茂川橋下河川敷に到着。
エントリーと着替えを済まし近くのコンビニで暖かい飲み物を調達する。
車載組や自走組のチームメイトも集まりだし、今日の意気込みなどで談笑する。
8:00頃 今日の開催要項などの説明を聞きウォーミングアップへと出発する。
R194から県道21号線へと右折して円山公園まで一気に駆け上がってからUターンする。
スタート地点のトリム公園に戻ってからチームメイトのスタートを見送る。
1分毎に1人ずつのスタートはトリム公園の下側からで直後のスロープを登ってR194に合流するという感じです。
以前…スタート時にクリートが上手くはまらずタイムをロスした経験が…不安
9:14 スタート！！
今日はクリートも上手くハマリ、スロープはダンシングで駆け上がりです。
R194合流後、県道21号線に入るまでは平坦基調なコースを30km/h後半のスピードで走ります。
県道21号線へと右折したら徐々に平坦から上り基調のコースへと変化していきます。
時折ダンシングを交えながらもまだまだ序盤なので、あまり心拍を上げすぎないように注意しながら上っていく。
時々「今…向かい風？？」って感じながら黒瀬ダムや歓喜庵前を走り抜ける。
歓喜庵を超えてからの下りでタイムを稼ぐためにリズムを取りながらコーナーを丁寧にトレースしました。
石鎚ふれあいの里を超えて河口までは、前回の練習時と同じようなスピードで走りました。
36分37秒 河口を通過！！
徐々に脚に疲労感が出始めるが、騙し騙し上り続ける。
斜度8％から12％へと連なる区間は、軽いギアのシッティングメインで上りきる。
その後の区間は淡々と上り続け、石鎚ロープウェー乗り場700m手前のゴール地点を通過する。
去年までとゴール地点が違うので、ゴール前からのダンシングスパートが出来ないのが不満です…残念！！
ゴール後、サイコンを取替え石鎚ふれあいの里まで下る。
ふれあいの里に到着後はチームメイトや他の参加者達と談笑しながら全員の到着を待つ。
ただ…標高があまり高くないとはいえ汗を吸収したジャージのままでは体が冷えます。
しばらくして参加者全員が到着すると、セルフながら暖かいうどんが提供されました。
冷え切った体に暖かいうどんが美味かったです！！
食後すぐにチームメイトと下山です。
再スタート後しばらくしてから毎度のアタック合戦が勃発です！！
そんなアタック合戦が続いたので、あっ！！と言う間に集合場所の河川敷に到着です。
Bikeを片付け着替えを済まし、チームメイトとしばらく談笑する。
チームメイトとお好み焼き「いこい」で昼食を食べる。
食後に来週のチーム練［讃岐うどんツアー］の予定を決めてから解散する。
自分はB-Shop-Ochiへ新しいクリートを取りに行く。
お店に用があったチームメイトとしばらく店内をウロウロしたり談笑したりする。
14:40頃 店をでて自宅へと帰路につく。
帰りはひたすらR11を走って帰る。
15:35 無事、自宅に到着。
【石鎚タイムトライアル】
レースコース トリム公園→R194→県道21号線→黒瀬ダム･歓喜庵→河口→ロープウェー乗り場手前
距 離 20.25km
タイム 47分21秒←Bikeのサイコン表示で…
平均速度 25.3km/h
最高速度 52.0km/h
【レース時以外】
走行距離 30.33km
総練習時間 1時間02分09秒
平均速度 29.3km/h
最高速度 59.8km/h
使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード
最大心拍数 168HR/m(92%)
平均心拍数 125HR/m(69%)
消 費Cal 1,521kcal
2011-04-15
Bike
<事故後282日目 手術後277日目>
プログレッシーネ
【1st Set】
トレ時間 6分間
負荷レベル Level-3
ケイデンス 95rpm以上キープ…！！
・48×17T 1分間
・48×16T 1分間
・48×15T 1分間
・48×14T 1分間
・48×13T 1分間
・48×12T 1分間
走行距離 4.33km
平均速度 42.5km/h
Max速度 52.8km/h
【2nd Set】
トレ時間 6分間
負荷レベル Level-4
ケイデンス 105rpm以上キープ…！！
・48×17T 1分間
・48×16T 1分間
・48×15T 1分間
・48×14T 1分間
・48×13T 1分間
・48×12T 1分間
走行距離 4.52km
平均速度 44.3km/h
Max速度 57.6km/h
使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード
【ウォーミングアップ＋繋ぎ＋クールダウン】
走行時間 20分間
負荷レベル Level-3
ケイデンス 90rpm以上キープ…！！
・48×19T 10分間(ウォーミングアップ)＋各5分間(繋ぎ＆クールダウン)
走行距離 9.57km
平均速度 27.7km/h
最高速度 43.0km/h
2011-04-14
Bike
<事故後281日目 手術後276日目>
【ビルドアップ】
トレ時間 15分間
負荷レベル Level-3
ケイデンス 各ギアで95rpm前後キープで…！！
・48×17T 2分30秒間
・48×16T 2分30秒間
・48×15T 2分30秒間
・48×14T 2分30秒間
・48×13T 2分30秒間
・48×12T 2分30秒間
走行距離 10.20km
平均速度 40.6km/h
Max速度 50.0km/h
【プログレッシーネ】
トレ時間 7分間←最後、時間を勘違いしてました…笑
負荷レベル Level-3
ケイデンス 105rpm前後で…
・48×17T 1分間
・48×16T 1分間
・48×15T 1分間
・48×14T 1分間
・48×13T 1分間
・48×12T 2分間
走行距離 5.31km
平均速度 45.4km/h
Max速度 55.1km/h
使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード
【ウォーミングアップ、繋ぎ、クールダウン】
時 間 15分間
負荷レベル Level-3
ケイデンス 80〜85rpm程度で
・48×19T 各5分間
走行距離 7.15km
平均速度 27.6km/h
Max速度 46.4km/h
2011-04-10
Bike 其ノ壱
<事故後277日目 手術後272日目>
今日は来週の石鎚タイムトライアルに向けて久々のチーム練に参加です。
6:20 起床。
スッゴイ良い天気です。
久しぶりのTKGの朝食を摂り、身支度を済ませる。
7:45 自宅を出発。
一路西条を目指し高速を飛ばす！！
8:20 西条市役所駐車場に到着。
手早く出走の準備をする。
8:38 西条市役所を出発。
8:55頃、待ち合わせのトリム公園に到着。
公園内では花見客が準備をしている。
今日は天気も良く暖かいので絶好の花見日和だ。
今日の参加者は…
COZY、原田パパ、TOPさん、ハルちゃん、OGA、テッちゃん、ヒロヤン、
まっつん＋、イチスケ、ハノさん、ヒロセさん、そして自分の総勢11名（多！！）
全員の準備が整いトリム公園をスタートして、一旦スタート地点までR194を寒風山方面へと走る。
予備のサイコンに付け替えて、全員一斉スタート！！
本番では1分間隔でのスタートとはいえ個人タイムトライアルなので、本番同様に前と距離をあけて走る。
県道12号線へと左折してから始まる上りではあまり無理しないペースで上り始める。
黒瀬ダム手前辺りから前を走ってた仲間に徐々に追いつき始めるが無理して追いつこうとせずペースを守る。
途中からテッちゃんと一緒になるが、真後には付かず横にズレて走る。
39分17秒 河口を通過。
ギアをインナーに落としここからもマイペースを刻む。
斜度8％から12％へと繋がる区間はダンシングメインでやり過ごす。
この区間…前回よりはマシな走りが出来たと思う。
今年のゴール地点は去年までのロープウェー乗り場から、約700m手前を林道に入って100m上った辺りに変更になっている。
なので林道へと曲がるといきなり斜度がキツくなり、道路には落石がゴロゴロしている（怖）
ゴールした達成感を味わうこともなく適当な所で止まって、サイコンを付け替えすぐさまUターンする。
林道入口で後続を待ち全員到着後、一旦ロープウェー乗り場まで一緒に上る。
ロープウェー乗り場のおじさんや仲間達としばらく談笑してから下山する。
この下山する道中…なぜかみんなアタックの掛け合いが始まり、Team ONMAC独自のLSD（＝ロングスパートディスタンス）練習（笑）を
久々に体感することができた（満足！！）
そんな度重なるアタックの掛け合いで一気にトリム公園に到着する。
公園内ではいたるところでBBQらしき煙が立ち上っていて大盛り上がりです！！
ただ…昨年までより車の数が明らかに少ないです（自粛ムード！？）
練習後チームでも簡単な花見があったけど、自分は本日もう一つの目的のために仲間と挨拶してトリム公園を出発する。
一旦、西条市役所の駐車場に止めてある車に立ち寄ってから同じく帰る予定のTOPさんと合流する。
『Bike 其ノ弐』へと続く…
Bike 其ノ弐
『其ノ壱』の続き…
本日第2の目的…大好きな伊予賀儀屋の蔵元「成龍酒造(株)」の蔵開きへ！！
中山河大橋交差点手前を右折して次の信号も右折してR196へと合流する。
やや向かい風が吹くR196をTOPさんの後ろに付きイチのまま壬生川周辺を走る。
途中、ちょいと迷いながらも以前自分が来たときに覚えてた丹原IC近くまで先導してもらい別れる。
TOPさん…ありがとうございました！！
丹原ICを超え、いしづちやまクリニックの交差点を右折して道なりに約250m走ると…
「成龍酒造(株)」に到着。
早速受付を済ませて蔵内へと向かう。
今日の蔵開きには小松の「MARUBUN」など周辺の色々なお店も出展していて大賑わいです！！
奥にある新酒の試飲会場を目指し歩いていくと、ひときわ大行列になっているブースが…
「NPO西条加茂蕎麦くらぶ」が提供する限定150食の蕎麦にみんな並んでいる。
自分はそんなのに目もくれずお隣のブースへ！！
早速、大好きな伊予賀儀屋の新酒を酔わないように少しずつ試飲する。
どれも確かに美味いが以前自宅で飲んでたお酒よりもスッキリ系の辛口気味な印象が…
個人的にはもう少し旨口でやや甘みののったお酒が冷酒で呑むには好みかも…！？
再スタート後、いしづちやまクリニックの交差点を右折して県道144号線を走る。
丹下興産そばの交差点を左折して県道149号線へと入る。
向かい風が吹く県道149を走り途中から県道13号線へと合流する。
さっき来た同じ道を走り西条市役所駐車場に到着。
着替えを済ませて近くにある「B-Shop-Ochi」へシューズ代を支払いに行く。
少し店内をウロウロと物色してから、自宅へろ帰路につく。
15:40 無事、自宅に到着。
【チーム練習】
練習コース 加茂農協跡→R194→県道12号線→黒瀬ダム→河口→林道ゴール予定地点
距 離 22.33km
タイム 52分02秒
平均速度 25.7km/h
最高速度 51.9km/h
【その他＋蔵開き】
走行距離 64.54km
総練習時間 2時間21分41秒
平均速度 27.3km/h
最高速度 57.5km/h
使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード
最大心拍数 192HR/m(105%)←限界…超えてるじゃん！！？
平均心拍数 129HR/m(71%)
消 費Cal 2,502kcal
2011-04-09
Bike
<事故後276日目 手術後271日目>
7:00 起床。
空は曇って地面はまだ濡れている。
天気予報では晴れるはず…期待して待つ事に！！
昼過ぎから天気が回復してきた…身支度を済ませる。
13:57 自宅を出発。
遅いスタートなので仁尾マリーナまで行って帰ってくる事に！
R11から須賀交差点を左折して県道21号線へと入る。
若干フォロー気味の風が吹いているようで…
ギアを掛けてスピードを乗せて走る。
スタートから約53分後、仁尾マリーナに到着。
自宅からの距離27.02kmで、アベレージは30.3km/hでした…まずまずです！！
Uターン後は向かい風と格闘しながら自宅を目指します。
復路は往路と違い、ゆったりとサイクリングペースでの走行。
途中、琴弾公園へ寄り道して今が満開の桜を鑑賞。
記念に…パチリ！！
再スタート後、県道21号線から須賀交差点を直進してR11と平行に旧道を走る。
15:59 自宅に到着。
サイコンを交換して、クールダウンを兼ねてRunの距離測定に出発！！
16:31 再び自宅に到着。
使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード
走行距離 56.33km+7.91km
総練習時間 2時間24分34秒
平均速度 27.6km/h
最高速度 40.4km/h
最大心拍数 未計測
平均心拍数 未計測
消 費Cal 未計測
のんち
まいどです。
しかし、ほんまよ〜練習してますね。
すごいです。
僕は通勤でしか乗らないので、頭が下がる思いです。
先日、帰宅途中に少し大回りして帰ったとき
下りで怖くてスピードを出せれませんでした。
こけると、ダメですね。
恐怖が・・・
noahs-ark2037
＞のんち
久しぶり！！
練習っていうか独り身なのでこんな休日しか…
たしかにこけて怪我した後、自分もBikeで走ることに緊張したけど…
やっぱり走って慣れるしかないかな…！？？
また練習やイベントで一緒に走りたいですね！！
楽しみにしてます…
2011-04-06
2011-04-03
Bike
<事故後270日目 手術後265日目>
7:05 起床。
空はやや曇っている。
それに金曜日のRunの影響らしく脚がやや重い。
午前中はマッタリと過ごし、午後もそのままのペースが…
ふと空を見ると雲の切れ間から太陽が射してきている。
なので少しでもBikeに乗ろうと思い急いで着替える。
15:54 自宅を出発。
時間も遅いので軽く市内を走る事に…
まずは病院裏の短い丘を足慣らしに駆け上がり県道9号線へと出て左折する。
軽くとはいえただ走り回るだけではトレにはならないので切山方面へと走る。
アイネット(株)手前からタイム計測開始。
川之江方面からの切山HCは約7kmながら斜度のキツイ上り区間が多いコース。
このコースは2段階の上り区間があり、最初の区間は以前とだいたい同じタイムで上りきる。
約1km程度の平坦路のあとにキツイ斜度が続く第2区間へと突入する。
途中、スピードが10kmを下回るような箇所もあり汗がボタボタと落ちていく。
距 離 6.91km
標高差 393m
平均勾配 5.3%
タイム 26分19秒
ゴール地点の県境に到着し、すぐさまUターンする。
途中、川之江方面をパチリ！！
上りで斜度がキツイということは…下りではスピードが乗るっていうこと！！
ただヘアピンコーナーが多くコーナー間の距離もさほど長くない。
それでも脚を止めた状態ながら今日の最高速をたたき出す！！
下りきったあとはゆっくりとペダリング重視で走り、病院裏の丘をさっきとは反対側から駆け上がる。
17:15 無事、自宅に到着。
練習コース 切山ヒルクライム他、自宅周辺
使用バイク GraphiteDesignRacing メテオスピード
総走行距離 27.60km
総練習時間 1時間14分37秒
平均速度 22.2km/h
最高速度 59.7km/h
最大心拍数 178HR/m(98%)
平均心拍数 146HR/m(80%)
消 費Cal 860kcal
そりゃ事故もするわ
某掲示板に貼っておくわ。おたくみたいな輩やチームは正直許せん