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毎朝、決まった時間に
起きるのが健康への近道
睡眠が6時間未満の日が2週間続くと丸2日寝ていないのと同じくらい、日常のパフォーマンスが低下するという研究結果がある。それくらい、睡眠が日常生活に及ぼす影響は大きいのだ。

「平日の睡眠不足を補おうと、週末に10時間、12時間と眠る人がいますが、週末の寝だめはかえって睡眠の質を低下させます」　

と、睡眠改善インストラクターの竹内由美さん。その理由は、体内時計に隠されている。

「1日24時間に対し、人間の体内時計は約25時間。毎朝、朝日を浴びたり、朝食を摂ることで体内時計がリセットされ正常に働きます。ところが、寝だめなどで何時間も生活時間が狂うと、体内時計にも狂いが生じ、時差ボケ状態に。不眠や眠っても疲れが取れないなど、体調不良を招くのです」　

一度狂った体内時計をもとに戻すのは大変。だからこそ、いつも決まった時間に起きて、生活のリズムを崩さないのが得策！