体重よりボディライン！　メジャーメントDiet

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#ダイエットの経緯
もともと、155cm・53kgのぽっちゃりでしたが、ストレスによる過食が原因で、2007年以降から激太り。約12kg増量して完璧な肥満(メタボ)になりました。

目標は元の53kgではなくて、美容体重の46kgくらい。でも体重よりボディラインの方を意識して健康的に痩せたいと思っています。

◆Ｄｉｅｔ方針

①体重計に乗らない。
　毎日メジャーでサイズ測定。

②食事内容をレコーディング。

③1200-1500kcalの食事。
　栄養バランスも考慮。

④水泳・ウォーキング

⑤姿勢や歩行の矯正
　体幹を鍛える

⑥体の声を聞く。

⑦とにかく諦めない。
　Dietを継続すること。


◆サイズ別推移

各サイズの月別の平均値。
( )内の数値は前月比。

#ウエスト
'09.01　80.00cm
'09.02　75.05cm(-4.95)
'09.03　72.60cm(-2.45)
'09.04　70.47cm(-2.13)
'09.05　70.04cm(-0.43)
'09.06　68.69cm(-1.36)
'09.07　69.11cm(+0.42)
'09.08　68.21cm(-0.90)
'09.09　67.66cm(-0.55)
'09.10　66.75cm(-0.91)
'09.11　66.28cm(-0.47)
'09.12　65.29cm(-0.99)
'10.01　65.27cm(-0.02)
'10.02　64.57cm(-0.71)
'10.05　64.53cm(-0.03)
'10.06　63.83cm(-0.70)
'10.07　64.00cm(+0.17)
'10.08　63.44cm(-0.56)
'10.09　63.10cm(-0.33)
'10.10　62.25cm(-0.85)10/8現在

#ヘソ周り
'09.01　90.00cm
'09.02　84.50cm(-5.50)
'09.03　80.63cm(-3.87)
'09.04　77.51cm(-3.13)
'09.05　76.79cm(-0.72)
'09.06　76.33cm(-0.45)
'09.07　76.79cm(+0.45)
'09.08　75.65cm(-1.14)
'09.09　75.15cm(-0.50)
'09.10　74.64cm(-0.51)
'09.11　74.14cm(-0.50)
'09.12　73.00cm(-1.14)
'10.01　72.65cm(-0.35)
'10.02　72.53cm(-0.12)
'10.05　72.75cm(+0.22)
'10.06　71.40cm(-1.35)
'10.07　71.17cm(-0.23)
'10.08　70.95cm(-0.22)
'10.09　70.36cm(-0.59)
'10.10　70.13cm(-0.24)10/8現在

#ヒップ
'09.01　100.00cm
'09.02　97.13cm(-2.87)
'09.03　94.66cm(-2.47)
'09.04　92.84cm(-1.82)
'09.05　91.79cm(-1.05)
'09.06　90.66cm(-1.13)
'09.07　90.84cm(+0.17)
'09.08　91.11cm(+0.27)
'09.09　90.66cm(-0.45)
'09.10　90.23cm(-0.43)
'09.11　89.77cm(-0.46)
'09.12　88.77cm(-1.00)
'10.01　88.37cm(-0.40)
'10.02　87.79cm(-0.59)
'10.05　88.03cm(+0.24)
'10.06　87.02cm(-1.01)
'10.07　87.00cm(-0.02)
'10.08　86.60cm(-0.40)
'10.09　86.06cm(-0.55)
'10.10　85.81cm(-0.24)10/8現在

#ふともも
'09.01　64.00cm
'09.02　61.32cm(-2.68)
'09.03　59.89cm(-1.42)
'09.04　57.75cm(-2.15)
'09.05　56.46cm(-1.28)
'09.06　55.67cm(-0.79)
'09.07　56.34cm(+0.67)
'09.08　56.37cm(+0.03)
'09.09　55.88cm(-0.48)
'09.10　55.30cm(-0.58)
'09.11　55.28cm(-0.02)
'09.12　53.85cm(-1.43)
'10.01　53.40cm(-0.45)
'10.02　52.82cm(-0.58)
'10.05　53.42cm(+0.60)
'10.06　51.92cm(-1.50)
'10.07　51.67cm(-0.25)
'10.08　51.21cm(-0.46)
'10.09　50.46cm(-0.75)
'10.10　50.50cm(+0.04)10/8現在


#ふくらはぎ
'09.01　41.00cm
'09.02　38.97cm(-2.03)
'09.03　37.71cm(-1.26)
'09.04　36.95cm(-0.76)
'09.05　36.51cm(-0.44)
'09.06　36.02cm(-0.49)
'09.07　36.03cm(+0.01)
'09.08　35.82cm(-0.22)
'09.09　35.52cm(-0.29)
'09.10　35.35cm(-0.17)
'09.11　35.41cm(-0.06)
'09.12　35.17cm(-0.24)
'10.01　34.88cm(-0.29)
'10.02　34.41cm(-0.46)
'10.05　34.60cm(+0.19)
'10.06　34.28cm(-0.32)
'10.07　34.12cm(-0.16)
'10.08　34.09cm(-0.03)
'10.09　33.86cm(-0.23)
'10.10　33.89cm(+0.03)10/8現在

#足首
'09.01　22.00cm
'09.02　21.32cm(-0.68)
'09.03　21.14cm(-0.18)
'09.04　20.90cm(-0.23)
'09.05　20.78cm(-0.12)
'09.06　20.29cm(-0.49)
'09.07　20.32cm(+0.03)
'09.08　20.05cm(-0.27)
'09.09　19.74cm(-0.31)
'09.10　19.64cm(-0.10)
'09.11　19.68cm(-0.04)
'09.12　19.57cm(-0.11)
'10.01　19.56cm(-0.00)
'10.02　19.42cm(-0.15)
'10.05　19.26cm(-0.16)
'10.06　19.12cm(-0.14)
'10.07　19.08cm(-0.04)
'10.08　19.10cm(+0.02)
'10.09　19.02cm(-0.08)
'10.10　19.11cm(+0.09)10/8現在


◆最終目標
155cm/46kg　BMI19.1
(Diet前 65kg　BMI27.1)

ウエスト……58cm
ヘソ周り……66cm
ヒップ………84～85cm
ふともも……48cm以下
ふくらはぎ…32cm以下
足首…………18.5cm
二の腕………23cm


◆目標摂取カロリー

1日のエネルギー 1,265kcal
　　　　　　　 (1,200～1,500kcal)
　　　　　　
タンパク質　(40g～63.3g)
脂　質　(28.1g～35.1g)
炭水化物　(158.1g～221.4g)
カルシウム　(600mg～2300mg)
鉄　(10.5mg～40mg)
ビタミンA　(600μg～3000μg)
ビタミンB1　(0.9mg以上)
ビタミンB2　(1mg以上)
ビタミンC　(100mg以上)
ビタミンE　(8mg～700mg)
食物繊維　(17g以上)
コレステロール　(650g未満)
塩分(8g未満)

※参考　あすけんWeb