２月１０日（木）

目からウロコ！！　“股関節ケア”
【番組冒頭】過去最多！富士見日数

＜目からウロコ！！　“股関節ケア”＞
専門家ゲスト：高平尚伸さん （北里大学　医療衛生学部　教授）
ゲスト：ユンソナさん、RIKACOさん

＜【番組冒頭】過去最多！富士見日数 ＞
リポーター：松田利仁亜 アナウンサー

腰痛、膝痛を治したい！Ｏ脚も改善したいし、ウエストもくびれさせたい！
そんな欲張りなアナタに、必見の万病対策「股関節ケア」最新情報をご紹介！！
股関節は人体の中心にある最大の関節で、重要な筋肉や血管をつなぐ要。しかし、股関節は意識して鍛えないとどんどん衰えていく上に、腰や膝、新陳代謝などに次々と悪影響を与えるというやっかいな存在。
番組では、股関節ケアによるプロポーションアップ術、腰・膝痛の緩和術を最新研究や続けやすいトレーニング法を通して紹介。更には、４０代女性から徐々に出てくる股関節の痛み…予備軍３００～５００万人と言われる「変形性股関節症」について紹介。放置しておくと最悪の場合、歩行困難に陥る「変形性股関節症」の見分け方・対処法をお伝えしました。

プロポーションアップの秘けつ

股関節周りの筋肉は意識して鍛えないと衰えやすいもの。その筋肉が衰えると、骨盤は上半身の重みで傾きやすくなります。するとバランスをとろうと背骨が曲がり、いわゆる「猫背」や「出っ尻」の状態に。
一方、股関節周辺の筋肉を鍛えると骨盤の傾きが元に戻り、背骨が伸びた美しい姿勢になります。

股関節を鍛え姿勢が良い方のウエストは、背骨が伸びる分、お腹がへこみ、サイズが小さく。更にバストは猫背などが治った分、バストのトップの位置が上がり、サイズアップします。

東京家政大学の森尻強教授によるプロポーションアップ運動「腰割り」の方法

・膝の高さまで腰を落とす。
・この時、ついつい前かがみになりがちなので、上半身をぐっと持ち上げる。
そうすると股関節周りの筋肉を鍛える効果が高まります。
・この姿勢を３０秒間キープしながら適宜、体を左右にひねる。
・この動作を１日３回行うのが理想ですが、腰や膝に痛みが走らない範囲でおこなってください。

股関節トレーニングで腰痛・膝痛　対策

股関節が硬いと知らず知らずのうちに歩き方がいびつになり、腰や膝をひねるなど常に負担をかけ続けると考えられています。こうしたダメージによって腰痛になったり膝が痛くなったりするのです。
股関節を軟らかく動くようにトレーニングすれば腰や膝に余計な負担がかからず、痛みが緩和する可能性が高いのです。

※この股関節の柔軟を高める事は、長く立ち仕事をした時や、疲れがたまったときに出る腰や膝の痛みに、特に効果があるとされています。もし、じっとしていても腰や膝が痛いと言う方は、腰や膝の病気の可能性があるので、病院で検査されてください。

東京大学大学院の渡會公治准教授による、腰や膝の痛みを緩和してくれる「壁スクワット」の方法は、
・壁の角に体をあずけ楽な姿勢で行う。壁に膝とお尻をぴったりとくっつけてください。
・ゆっくりと腰を落とし、股関節の筋肉をストレッチしてください。
・１日１０回×１０セットが理想ですが、腰や膝に痛みが出ない範囲で行ってください。

「アラベスク」の方法

・壁やイスに手をかけ、腰を９０度かがめる。
・片足を後ろに突き出す。
・このポーズをとる時、ついつい腰が斜めになってしまうので、腰を水平に保つ事を心がける。
・脚を交互に１０秒ずつ上げ、これを１０回繰り返す。この時、息は止めずに行う。
・理想フォームは脚を、腰の高さまで（地面と水平になるくらいに）上げる。
・ただし腰や膝に痛みが走らない無理のない範囲で行うこと。

【専門家：渡會公治先生の著書】
「美しく立つ―スポーツ医学が教える３つのＡ」（文光堂　１８９０円　税込み）
「介護に頼らない身体をつくる　いますぐできるロコモ体操」（家の光協会　１２６０円　税込み）

変形性股関節症について

股関節の疾患「変形性股関節症」。その予備軍は３００万人から５００万人と言われ、初期の段階では、股関節周りが痛んだり、翌日になると痛みが引くというのを繰り返します。
放置しておくと痛みで歩けなくなることもあります。整形外科の中に「股関節センター」があるところで診断してもらうと早期発見につながります。

変形性股関節症について詳しく知りたい方は、

【日本整形外科学会】ホームページ
http://www.joa.or.jp/jp/public/sick/body/articulatio_coxae.html
※電話で医師の紹介や相談などは行っておりません。
出来るのはホームページで症状を調べる事のみです。

書籍：「変形性股関節症　診療ガイドライン」（南江堂　３８００円　税込み）

赤ちゃんに起こりやすい股関節脱臼について

股関節の脱臼は生後４か月ぐらいまではささいな事で起こります。例えば重い毛布をかけてしまった時や、足をそろえたまま抱くなど、赤ちゃんが脚を自由に動かせる状況を妨げると脱臼してしまう事があります。

赤ちゃんの股関節脱臼について詳しく知りたい方は、
【水野記念病院・鈴木茂夫医師】
ホームページ：http://www7a.biglobe.ne.jp/~orthopedics/index.htm

ほしのあきさん・樫木裕実さんが取り組む「股関節トレーニング」について

プロポーションアップのために、ほしのあきさん・樫木裕実さんが取り組む「股関節トレーニング」について詳しく知りたい方は、

【ほしのさんの著書】「ほしのボディ」（Ｇａｋｋｅｎ　１４００円・税込み）
【樫木裕実さんの著書】
「ＤＶＤ付き　樫木式カーヴィーダンスで即やせる！」（学研パブリッシング　１０００円・税込み）
ホームページ：http://www.515.co.jp/about.php