「週１回３０分筋トレプロジェクト」の内容・ネタバレ
ＤＶＤは全部で４枚あり合計４時間もあるので、
さすがに１日で全部観る時間はなく、１日１本ずつ観て行きました。
途中でＤＶＤを止めて気になったトレーニングをやったりしてたので、
１本観るのに１時間以上はかかりました。
では、簡単にＤＶＤの概要を紹介しておきます。
（画像はちっちゃいですが著作権の関係でわざとそうしてあります）
【１枚目】
前半は筋肉の理論的な話
後半はトレーニングの基礎的な話
【２枚目】
器具を使ったトレーニングの話
体個々の部分に関してのトレーニングの話
【３枚目】
トレーニング全般の注意点
ストレッチに関するトレーニング
【４枚目】
７分間の腹筋トレーニング
その他、食生活や筋肉についての補足説明
それでは、各ＤＶＤについてもう少し詳しく解説します。
ＤＶＤ１枚目の「トレーニング編」の解説
最初の１枚目のＤＶＤでは理論的な話をしているんですが、
簡単にまとめると以下の内容になります。
１、体幹部を鍛える。
２、インナーマッスル、アウターマッスルを同時に鍛える。
販売ページにも書かれている説明を、より詳しくした感じになっています。
何故、体幹部を鍛えないとダメなのか？
何故、インナーマッスルを鍛えないとダメなのか？
という説明が非常にわかりやすく丁寧に収録してあります。
体幹部の話は、個人的にあまり聞いたことがない話でした。
体幹部については、「スタビライズ」を使って、
筋肉を鍛える方法が紹介されています。
「スタビライズ」とは、何回も繰り返しトレーニングしたり、
重い負荷をかけるような方法ではなく、
同じ状態で動かずにキープするトレーニングになります。
ここでは、この「スタビライズ」を使って、立った状態、四つん這い、
うつ伏せ、横向き、など合計８つのトレーニング方法が紹介されています。
一つのポジションをキープする時間は２５秒です。
このトレーニングが、このＤＶＤの一つの核になっているんだと思います。
ＤＶＤ２枚目の「トレーニング 器具編」の解説
ＤＶＤの２枚目では、バーベル、ダンベル、ポールと言った
お馴染みの器具を使ったトレーニング方法が具体的に解説されています。
このトレーニングでは、腕や肩、胸、背中、ヒップの各部位を鍛えていきます。
これらのトレーニングをする時には、
全て「スタビライズ」を意識しながら行なっていきます。
ＤＶＤ３枚目の「トレーニングの注意点とストレッチ編」の解説
注意点として、回数、重さ、毎日やることが
大切なわけじゃない理由について解説されています。
また、ストレッチ編では、インナーマッスルを鍛える方法が解説されています。
柔軟性を高めることにより、効率よく筋力アップできる方法が紹介されています。
そして、首、肩、肩甲骨、背中、体側、骨盤、屈伸、大腰筋、ヒップの
各ストレッチ方法が詳しく解説されています。
ＤＶＤ４枚目の「たった7分の究極腹筋トレーニング」の解説
ここでは、トレーニングを効率よくするための
「丹田腹式呼吸法」について解説されています。
格闘家のように６個に割れた腹筋を作るために
●●筋と●●筋を鍛えて腹圧を安定化させていきます。
お腹の「7箇所」を意識しながら、ゆっくりと呼吸をしていきます。
呼吸をするだけなので、全く辛くない腹筋トレーニングです。
その他にも、食事方法やプロテインなどの栄養補給の考え方や、
筋トレに関するよくある噂について、解説されています。
では次に、実際にトレーニングをした感想について紹介します。