(cache) 卓球の前後のストレッチ

■No.18 卓球の前後のストレッチ■

主に使う筋肉：前腕部・上腕部・肩周辺部・腰背部・大腿部・下腿部
卓球は素早い瞬発的な動きの多いスポーツです。フォアやバックハンド等の攻撃的な動きにより体幹の回旋が必要となりますので腰背部のストレッチは大切です。また瞬発的な動きにより下腿部の筋肉を傷めやすいのでよくストレッチをしておきましょう。

【1】5秒間×3回	【2】左右10秒間×2回	【3】左右10秒間

【4】左右30秒間	【5】左右15秒間×2回	【6】左右30秒間

【7】左右の足首を前後に10回ずつ回す	【8】左右30秒間×2回	【9】左右30秒間

【10】左右20秒間	【11】30秒間	【12】膝を上下に30秒間

【13】5秒間×2回	【14】左右20秒間	【15】左右20秒間

【16】左右20秒間いろんな角度で	【17】20秒間	【18】20秒間

【19】左右15秒間	【20】30秒間立ち上がるときはゆっくりと	【21】左右10秒

【22】5秒間×3回	【23】3回。手幅を変えて肩を返す	【24】左右15秒間