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内旋（ニーストラドル）
脚の軸を内側に回転させて股関節をストレッチします。
@両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。
A両膝を床に押しつけるようにして上下させます。
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外旋
脚の軸を外側に回転させて股関節をストレッチします。
@正座の姿勢から脚を90度開き、つま先を外側に向け、ひざで立ちます。
Aゆっくりと腰を下ろしていき、３０秒ほど保持します。
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外転
脚の軸を体幹から遠ざけて股関節をストレッチします。
@片脚を直角に曲げて横に大きく開き、もう一方の脚も横に伸ばします。
Aできるだけ伸ばした状態を３０秒ほどキープします。
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屈曲
股関節部の筋肉を縮めてストレッチします。
@両手でひざを抱え込み、胸の方へ近づけます。
Aできるだけ伸ばした状態を３０秒ほどキープします。
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伸展
股関節部の筋肉を伸ばしてストレッチします。
@片手で足を持ちおしりの方へ引き寄せます。
Aできるだけ伸ばした状態を３０秒ほどキープします。
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内転筋のストレッチ
@片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがみます。
Aもう一方の脚も外に向くように伸ばします。
股関節や内転筋などを伸ばすことができる。
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内転筋のストレッチ
@腰の高さのバーや手すりなどに足を掛けて伸ばし、もう一方のひざを曲げて腰を落とします。
Aできるだけ伸びた状態を３０秒ほどキープします。
股関節や内転筋などを伸ばせます。
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内転筋のストレッチ
@両脚を開いて座り、片脚は曲げて体の前に置きます。
A横に伸ばした脚のほうへ体を倒していきます。
伸ばした脚の内転筋や股関節に効く。
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内転筋のストレッチ
@両足を外側に開いて股割の姿勢になります。
Aお尻をゆっくりと床に近づけていきます。
内転筋やハムストリングスを伸ばせる。
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サイドストレッチ
@両脚を開いて座ります。
A片足を曲げ、かかとを股間の前に置きます。足を曲げた方の腕を頭にのせ、上体を横に倒していきます。
股関節や内転筋などを伸ばせます。
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開脚前屈
@脚を開いて座ります。
A足首を立てひざを曲げないように上体を前へ倒していきます。
股関節や内転筋などを伸ばせます。
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