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オープンスクワット
@両足を開いてひざを曲げて立ち、手をひざに置きます。
A左右交互に肩を前に押し出すようにします。
腰を伸ばすことができる。
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クロスオーバーツイスト
@座った状態から左足を伸ばし右足を左ひざの外側に置きます。
A左ひじを右ひざの外側に付け、上体をゆっくりと右へねじります。
腰や殿筋を伸ばすことができる。
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クロスオーバーレッグス
@仰向けの状態になり、片脚をひざを曲げて反対側へクロスさせます。
Aクロスさせた脚と反対の手でひざの外側を押さえ、体をねじります。
腰や殿筋を伸ばすことができる。
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ニートゥチェスト
@仰向けになります。
Aヒップが少し浮くくらいに両ひざを抱え込みます。
腰や内転筋をストレッチできる。
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ヒップフレクサー・ストレッチ
@仰向けになります。
A片脚をひざを曲げて両手で抱え込みます。
腰やヒップを伸ばすことができる。
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ピリフォーミス・ストレッチ
@仰向けになります。
A右足の外側を左ひざに乗せ、左脚のももを両手で胸のほうへ引き寄せます。３０秒ほどキープし、反対も行います。
腰やヒップを伸ばすことができる。
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腰とヒップのストレッチ
@四つんばいの体勢になります。
A片脚を床と水平になるように伸ばし静止します。
腰とヒップの筋肉をストレッチできる。
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