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チェストプル
@体の後ろで腕を伸ばした状態で両手を組みます。
A肩を後ろに引いて、肩甲骨を中央に引き寄せます。
大胸筋や肩の筋肉が伸ばすことができる。
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胸・背中のストレッチ
@四つんばいの体勢になります。
A体を上にできる範囲で上に反らせていきます。
胸や背中をストレッチできる。
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胸椎の伸展
@両ひざで立ち、背中にタオルなどを当てて台に上体を乗せます。
A足首を持つなどして、胸椎を伸ばします。
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ヒールタッチ
@ひざで立ち、両手を腰に当てます。
A上体を徐々に後ろに倒していき、腰が伸びたら手を腰から離してかかとを押さえます。
胸椎や腹部をストレッチできる。
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クロス・サイドストレッチ
@仰向けの状態から、両手を肩の下につき上体を上げます。
A斜め後ろを見るように体をねじります。
脇から胸・腰を伸ばすことができる。
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チェストツイスト
@手を腰の後ろにおいて立ちます。
A肩を後ろに回すようにして上体をねじります。
胸を伸ばすことができる。
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レッグプル（弓のポーズ）
@うつ伏せの状態から両手で両足首を持ちます。
A息を吐きながらゆっくりと体を反らせていき、ゆっくりと戻します。
胸椎などを伸ばすことができる。
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