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首のストレッチ

ネックストレッチ ネックストレッチ（左右）

@片手を頭の側面（手の反対側）に当てます。
Aゆっくりと横に引き、首の横の筋肉を伸ばします。手を入れ替えて反対側も行います。
伸ばしている方の肩が上がらないように行います。
ネックストレッチ ネックストレッチ（前後）

@あごの下に両手を当て、あごを押し上げて首（前側）の筋肉を伸ばします。
A次に頭の後ろで両手を組み、頭を下に押して首（後ろ）の筋肉を伸ばします。
ネックロール ネックロール

ゆっくりと頭で大きく円を描くように首を回し、首の前後や側面の筋肉を伸ばします。
首はデリケートな部分なので、力まかせに回すのは逆効果です。

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