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肩から脇のストレッチ
@片腕を上げ、頭の後ろでひじを曲げて、もう一方の手で指などをつかみます。
Aゆっくりと図の矢印の方へ引っ張ります。
肩から脇、上腕三頭筋がストレッチできる。
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バックストレッチ
@四つんばいの体勢になり、両ひざを床につけて両手を前に伸ばします。
A両手を動かさずに腰を後ろに引いていきます。
肩と胸を伸ばすことができる。
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肩と上腕三頭筋のストレッチ
@四つんばいの体勢になり、片ひじを床につけて、もう一方の手を前に伸ばします。
A両手を動かさずに腰を後ろに引いていきます。
肩と上腕三頭筋を伸ばすことができる。
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肩と胸のストレッチ
@仰向けになって両腕を横に伸ばし、肘を直角に曲げます。
A手のひらを上に向けて肩とひじを床にぴったりとつけるようにします。
肩と胸を伸ばすことができる。
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肩から背中・腰にかけてのストレッチ
@四つんばいの状態から体を横に傾けて、腕、肩、頭で体重を支えます
Aもう一方の腕をゆっくりと上げていきます。
肩から背中、腰までストレッチできる。
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バックグリップ
@背中の後ろで右手と左手をつかみます。
Aつかんだ手をそれぞれ逆方向に引っ張ります。
手が届かない場合は、無理をせずにタオルなどを引っ張ります。
肩から腕を伸ばすことができる。
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肩と上腕二頭筋のストレッチ
@座った姿勢で両腕を後ろへ伸ばします。
肩の前面と上腕二頭筋を伸ばすことができる。
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