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アーム・プル
@胸の前で腕を横に伸ばし、もう一方の手で抱え込むようにします。
A抱え込んだ腕を手前に引いていきます。
肩の後面から上腕が伸ばすことができる。
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リスト・プル
@背中の後ろで手首をつかみます。
Aそのまま横に引っ張っていきます。
肩から上腕が伸ばすことができる。
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エルボー・プル
@両腕を上げて頭の後ろでひじをつかみます。
A頭を下げないようにして肘を下に押していきます。
上腕三頭筋、広背筋などに効果あり。
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肩の内旋
@腕を後ろに伸ばし台などの上に手首を置きます。
A肘を伸ばしたまま、腰を下ろしていき上腕二頭筋を伸ばします。
腰を下ろすほど強度が大きくなります。。
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プッシュアップ・リスト
@正座の状態から指先を体の方に向けて手のひらを床に着けます。
A手のひらが床から浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。
前腕屈筋（前腕の内側）、手首をストレッチできる。
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前腕伸筋のストレッチ
@正座の状態から指先を体の方に向けて手の甲を床に着けます。
A手の甲が床から浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。
前腕伸筋（前腕の外側）や手首をストレッチできる。
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