自重トレーニングのメニュー

■ トレーニングのポイント ■

【セット数】
セット数は目安なので個人により増減するようにしよう。

【レップ数】
レップ数を記載していないのは、自重トレでは負荷が一定のため「これ！」と言った目安の指標が難しいからだ。強いと言えば20レップを目安にするのがよい。また限界回数で行うのも効果的だ。
＊レップ数に関しては、自分なりに調整していくことが重要となる。

【頻度】
頻度は週５回で行うトレーニングを行うプログラムとなっている。トレーニングCは週１回となっているので、ある程度ボリュームをつけたトレーニングを行う。

トレーニングは変化をつけろ！

重要なのは、２～３週間の間隔でトレーニング種目を追加したり変更するで刺激に変化をつけることが重要だ！例えばプッシュアップをレスラー・プッシュアップに変更したりする。