初心者の自重トレーニング

■ トレーニングのポイント ■

【セット数】
セット数は目安なので個人により増減するようにしよう。

【レップ数】
レップ数を記載していないのは、自重トレでは負荷が一定のため「これ！」と言った目安の指標が難しいからだ。強いと言えば20レップを目安にするのがよい。また限界回数で行うのも効果的だ。
＊レップ数に関しては、自分なりに調整していくことが重要となる。

【頻度】
頻度は週４回で１日おきにトレーニングを行うプログラムとなっている。各部位を週２回鍛える事ができ、自重トレーニングでは効果が高い構成だ。