腹筋の鍛え方 - クランチの方法
お腹をへっこましたい、ウエストを絞りたい、かっこよくしたい場合などに有効なトレーニングだね。
また、お腹は脂肪が付きやすいところだから肥満の予防にも効果的だよ。
では、まさる君マットの上に仰向けになってごらん。
ステップ１
【姿勢を整える】
■１■
床に仰向けになり、脚を上げひざを９０度に曲げる。（脚はベンチや椅子に乗せてもＯＫ）
■２■
両手を頭の後ろで組む。
ステップ２
【力を加える】
■１■
腕を固定したまま、上体だけを丸めるようにして起こす。へそを覗き込むイメージ。
■２■
これ以上は丸まらないところまできたら一旦静止する。
■３■
ゆっくりと元に戻す。
すごくお腹に力が入りますね。腹筋がきゅっーと収縮しているのがよく分かりました。
目標回数とセット数
[ 腹筋を割りたい ]
１セット〜２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。
もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。
[ 脂肪を取りたい（カラダを引き締めたい） ]
１０回×２〜３セット
セット間のインターバル（休憩）は、３０秒〜１分。
ポイント - 注意点
・組んだ腕は開いたまま行うように。
・腰は浮かさず、背中を丸めるように。
・下ろすときは、反動を使わず、力を使ってゆっくり戻すように。